3抱嬰兒法動(dòng)作練習(xí)
如同懷抱嬰兒的動(dòng)作，左右扭轉(zhuǎn)身體，刺激腰部肌肉。注意腹部及臀部肌肉提拉緊縮，腰部不要后彎。
1身體站直，背部不要彎曲，雙腿打開，大幅張開。雙手成抱嬰兒狀，向斜上方舉送。收緊下腹及臀部肌肉。
2保持腹部及臀部收緊狀態(tài)，腰部向身體后方扭轉(zhuǎn)，同時(shí)膝蓋彎曲，上半身向斜后方傾倒沒身體重心下移。反方向同理，左右互換進(jìn)行5次練習(xí)。
注意：保持腹部及臀部收緊并向后扭轉(zhuǎn)是關(guān)鍵。同時(shí)，腰部向后旋轉(zhuǎn)時(shí)，量力而行，過度會(huì)引起腰部疼痛。
4腰部旋轉(zhuǎn)搭配腿部拍打動(dòng)作
腿部向斜后方上抬的同時(shí)，腰部肌肉縮緊，腰部旋轉(zhuǎn)動(dòng)作有效的擺脫腰部贅肉。
1身體站直，有意識(shí)的挺拔軀干，將身體重心放置于右腿上，雙手自然動(dòng)作，保持身體平衡。
2左腿向斜后方抬起，左手同時(shí)拍打腳跟位置。身體保持面向正面的同時(shí)，左側(cè)腰部收緊。左右互換各進(jìn)行5次練習(xí)。
注意：運(yùn)動(dòng)過程中保持身體的平衡，將意識(shí)集中在軀干。注意腿部向斜后方抬起的同時(shí)，膝蓋及大腿不要過分的向身體前方突出。
