5腿部上抬腹部收緊運(yùn)動(dòng)
腹部向前收緊，腿部向上抬起，集中訓(xùn)練腹部肌肉，改善腹部松弛，同時(shí)配合腿部上抬運(yùn)動(dòng)，有效的擴(kuò)散運(yùn)動(dòng)效果。
1身體站直，右手抬起伸直，左手自然放置在身體一側(cè)。左腿稍向身體后方拉伸，做抬腿準(zhǔn)備，身體重心放在右腳上。
2收緊腹部成圓狀，左腿向前方踢腿，腿部抬高，右手去拍打腳部，膝蓋可以彎曲，腿部盡可能向上抬高。左右互換進(jìn)行5次練習(xí)。
6塑造上腹線條，平衡前屈運(yùn)動(dòng)
腹部緊縮成圓狀，保持身體平衡的同時(shí)，身體慢慢抬起，做身體挺直→前屈→挺直運(yùn)動(dòng)。有效的鍛煉上腹肌肉，重塑線條。
1身體站直，雙腿交叉，兩手自然下垂放置在身體兩側(cè)，背部挺直。
2然后身體上半身向右斜前方傾倒，腹部成圓狀收緊，慢慢的向側(cè)方傾倒。手臂隨著動(dòng)作自然下垂。
3身體前屈后，身體慢慢的抬起，將意識(shí)集中腹部，反方向同理，左右各進(jìn)行5次練習(xí)。
注意，身體上抬的時(shí)候，頭部要一直保持下垂的狀態(tài)，直至身體彎曲的抬起挺直后。有效的鍛煉腹部肌肉。
