(4)左右旋轉(zhuǎn)式:頭與上體向左側(cè)慢慢扭轉(zhuǎn)至極點(diǎn)然后由左前下方傾斜,不停,以頭帶腰身,慢慢向正前方旋轉(zhuǎn);至正前方時(shí),頸椎放松,向前牽引,頭向前頂探,后背脊椎有意放松,然后由正前方向右側(cè)旋轉(zhuǎn),即由頭帶動(dòng)上體做由左和前向右的圓周旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng);至正后方時(shí),上體略向后仰,這時(shí)開始吸氣,放松舒展胸腹部,重復(fù)開頭的動(dòng)作9次,然后換另一側(cè)也做9次。動(dòng)作相同,惟左右不同。上體每旋轉(zhuǎn)一周,呼和吸各1次,向左側(cè)傾斜為呼的開始,不能做快。左右各做9次,可逐漸增加。
注意事項(xiàng)
(1)在練功時(shí)可意念默數(shù)數(shù)字,收功時(shí),只要停下來(lái)稍靜坐片刻即可。
(2)練功宜在午睡前或晚上睡前進(jìn)行。
(3)向南順地磁方向,可提高練功效果。
(4)要注意動(dòng)作的準(zhǔn)確性和動(dòng)作的速度,動(dòng)作要與呼吸相配合。