6.高血壓病患者的運(yùn)動(dòng)
大量事實(shí)證明，適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)對(duì)高血壓的防治是很有益的?，F(xiàn)將高血壓病患者的幾種常用體育運(yùn)動(dòng)介紹如下：
?、偕⒉?。各種高血壓者均可采用。作較長(zhǎng)時(shí)間的步行后，舒張壓可明顯下降，癥狀也可隨之改善。散步可在早晨、黃昏或臨睡前進(jìn)行，時(shí)間一般 15～50 分鐘，每天一二次，速度可按每人身體狀況而定。到戶外空氣新鮮的地方去散步，對(duì)防治高血壓是簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)方法。
?、诼芑蜷L(zhǎng)跑。慢跑和長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)量比散步大，適用于輕癥患者。高血壓患者慢跑時(shí)的高心率可達(dá) 120～136 次，開(kāi)始時(shí)血壓會(huì)略有升高。但經(jīng)過(guò)一段時(shí)期后，心率可逐漸減少，血壓平穩(wěn)下降，脈搏平穩(wěn)，消化功能增強(qiáng)，癥狀減輕。跑步時(shí)間可由少逐漸增多，以 15～30 分鐘為宜。速度要慢，不要快跑。長(zhǎng)期堅(jiān)持，對(duì)防治高血壓非常有益?；加泄谛牟≌卟灰碎L(zhǎng)跑，以免發(fā)生意外。
③太極拳。適用于各期高血壓患者。太極拳對(duì)防治高血壓有顯著作用。據(jù)北京地區(qū)調(diào)查，長(zhǎng)期練習(xí)太極拳的 50～ 89 歲老人，其血壓平均值為 134.1/80.8 毫米汞柱，明顯低于同年齡組的普通老人(154.5/82.7 毫米汞柱)。
高血壓者打太極拳有三大好處。
第一，太極拳動(dòng)作柔和，全身肌肉能使血管放松，促進(jìn)血壓下降。
第二，打太極拳時(shí)用意念引導(dǎo)動(dòng)作，思想集中，心境寧?kù)o，有助于消除精神緊張因素對(duì)人體的刺激，有利血壓下降。
第三，太極拳包含著許多平衡性與協(xié)調(diào)性的動(dòng)作，有改善高血壓患者動(dòng)作的平衡性和協(xié)調(diào)性。太極拳種類繁多，有繁有簡(jiǎn)，可根據(jù)每人狀況自己選擇。
?、軞夤?。據(jù)我國(guó)醫(yī)學(xué)人員對(duì)氣功療法降壓原理的研究證實(shí)，氣功對(duì)高血壓患者有明顯治療作用。用氣功治療高血壓的近期有效率可達(dá) 90%左右。美國(guó)也有報(bào)道說(shuō)，用氣功治療高血壓，半年后約 75%的人有效。但高血壓患者在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，注意不要做動(dòng)作過(guò)猛的低頭彎腰、體位變化幅度過(guò)大的動(dòng)作，以免發(fā)生意外，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。
