老人如何正確喝奶
而老年人由于激素代謝水平改變、鈣的吸收率下降,更容易發(fā)生骨質疏松和骨折。所以,老年人需要高鈣飲食,同時這些鈣又必須是容易吸收的。
牛奶,作為優(yōu)質鈣的來源,無疑是老年人補鈣的佳品,每100克牛奶(鮮奶)含鈣量為125~135毫克。
但是對于每天喝一袋牛奶的老年人,這個鈣的攝入量還是不足的。特別是伴隨著年齡的增長,老年人食物的攝入量不斷減少,也導致從食物中補充的鈣減少。所以,在其他食物中攝入鈣不足的情況下,選擇鈣強化牛奶或中老年配方奶粉,是非常有必要的。只有充足的鈣的攝入,才能避免或延緩骨質疏松等疾病的發(fā)生、發(fā)展,讓老年人的體格更硬朗。
另外,鼓勵老年人經(jīng)常進行戶外活動,曬曬太陽。這樣可以促進維生素D的生成,幫助人體鈣的吸收。