拯救白領(lǐng) 趕走5種“怪毛病”(4)

  上班族養(yǎng)生五招 調(diào)節(jié)身心

  第1招

  上半身以腰部為軸心,應(yīng)挺直脊梁,讓頸部保持直立,使頭部獲得足夠的支撐,兩肩自然下垂,上臂貼近身體,手肘彎曲至90度,在操作鍵盤或鼠標(biāo)的時(shí)候,盡量使手腕與桌面保持水平(將鼠標(biāo)手墊放在手腕下方墊著,可以使手腕更舒適,預(yù)防“鼠標(biāo)手”產(chǎn)生)。  

  第2招

  選擇符合人體工學(xué)設(shè)計(jì)的專用電腦桌、電腦椅,人坐在上面要保持“三個(gè)直角”:膝蓋處形成第一個(gè)直角,大腿和后背形成第二個(gè)直角,手肘形成第三個(gè)直角,腰部和背部要貼近有支撐性作用的椅背上,手臂自然下垂,將手肘放在扶手上。

  第3招

  兩旁的文件應(yīng)與顯示器屏幕并排,雙眼平視顯示器中間的位置,與顯示器保持60CM的距離,顯示器屏幕上所顯示的第一排字好位于視線下約3CM的地方,讓眼睛形成微微向下注視顯示器屏幕的角度,使頸部肌肉得到放松。

  第4招

  使用筆記本或桌面電腦,每隔一小時(shí)就應(yīng)休息5至10分鐘,利用休息的空檔,按照前面我們所教的方法做做柔軟體操或局部按摩,在放松身體的同時(shí),也可以緩解眼睛和大腦的疲勞,另外別忘記喝喝水、洗把臉,養(yǎng)成定時(shí)運(yùn)動(dòng)、定時(shí)清潔的好習(xí)慣?! ?/p>

  第5招

  顯示器所擺放的高度要合適,通過調(diào)節(jié)電腦椅的高度,應(yīng)將顯示器屏幕的中心位置和使用者的胸部保持在同一水平線上,電腦桌下面應(yīng)有足夠的空間讓使用者放下雙腳,膝蓋彎曲至90度,保持雙腳著地的坐姿,不要交叉雙腳,膝蓋窩不能與電腦椅靠近,以免影響血液循環(huán)。

養(yǎng)生保健 白領(lǐng) 白領(lǐng)養(yǎng)生惡習(xí) 
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