健康常識(shí) 早餐應(yīng)該怎么吃

  目錄:

  第一章:健康常識(shí) 早餐應(yīng)該怎么吃

  第二章:健康飲食 早餐搭配原則

  第三章:經(jīng)常不吃早餐對(duì)身體有什么危害?

  編者按:每天健康的生活都是從早餐開始,像帝王一樣吃早餐是每個(gè)人都應(yīng)該意識(shí)到的養(yǎng)生常識(shí)。那么早餐應(yīng)該怎么吃?早餐搭配原則有哪些?不吃早餐對(duì)身體有什么危害?

  健康常識(shí) 早餐應(yīng)該怎么吃

  一日之計(jì)在于晨,早上精神狀態(tài)好不好,跟早餐有很大程度的關(guān)系。你知道早餐怎樣吃好嗎?

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健康常識(shí) 早餐應(yīng)該怎么吃

  配上蘋果的營(yíng)養(yǎng)早餐才是完美的早餐

  近期,在白領(lǐng)中做了一個(gè)小范圍調(diào)查,發(fā)現(xiàn)白領(lǐng)每天攝入的能量和營(yíng)養(yǎng)素只有不到2%來自早餐,約30%來自午餐,近七成來自晚餐和夜宵。營(yíng)養(yǎng)專家專家特別提醒愛美女性,長(zhǎng)期不吃早餐或不按時(shí)就餐極易誘發(fā)胃腸病和結(jié)石癥,還可引起肥胖。

  早餐不吃精力不旺

健康常識(shí) 早餐應(yīng)該怎么吃

  早餐要吃好,午餐要吃飽,晚餐要吃少。這句話在國(guó)外的說法:早餐吃得像國(guó)王,中餐吃得像紳士,晚餐吃得像貧民。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議,早餐應(yīng)攝取約占全天總熱能的30%,午餐約占40%,晚餐約占30%。而在早餐能量來源比例中,碳水化合物提供的能量應(yīng)占總能量的55%-65%,脂肪應(yīng)占20%-30%,蛋白質(zhì)占11%- 15%。

  專家說,早晨起來,胃腸道幾乎沒有食物,維持人體正常新陳代謝必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)已極度匱乏。如果能量得不到及時(shí)、全面的補(bǔ)充,上午就會(huì)感到注意力不集中、思維遲鈍,致使工作效率低下。饑腸轆轆地到了午飯時(shí),人們難免攝入更多的能量,如果吃得過飽,中午就會(huì)犯困,還影響減肥效果。

健康常識(shí) 健康飲食 早餐 
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