巧用道具做瘦腿操 速甩大腿內(nèi)側(cè)肥肉
大腿上的贅肉要怎么消除?瘦腿的快方法是什么?大腿內(nèi)側(cè)肉肉很容易堆積脂肪又難活動到要怎么辦?不用擔(dān)心,編輯分享瘦大腿減肥動作,輕松鍛煉到大腿內(nèi)側(cè)的肉肉,甩掉脂肪,塑造纖細美腿。
大腿內(nèi)側(cè)的贅肉平時難以活動到,堆積起來讓你的大腿看起來粗壯得像大象,快來做瘦大腿的減肥操,活動大腿內(nèi)側(cè)肌肉,甩掉脂肪,還你纖細美腿。
step1 雙腳前后分開站立在地面上,左腳在前右腳在后,雙手抓住健身球平舉在胸前,保持腰背挺直眼睛直視前方。
step2 吸氣,彎曲你的雙腳膝蓋,大腿和小腿成90度直角,右腳腳后跟離地,然后扭轉(zhuǎn)你的腰部和雙臂向右邊,頭部跟著擺動,至正右方停下,保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右,然后換另外一邊重復(fù)剛才的動作。
step3 雙腳踩住彈力帶,雙手握住兩端彎曲手肘搭在肩膀上,雙腳膝蓋彎曲,背部放平,眼睛直視前方,保持自然呼吸。
step4 吸氣,身體重心不變保持中正,雙腳用力伸直你的雙腿膝蓋,感受彈力帶的壓力,動作堅持10~20個呼吸后重新彎曲你的雙腿膝蓋,回到初始姿勢,為一組動作,這個動作可以重復(fù)10次左右。
step5 仰臥在地面上,雙腳墊在健身球上,雙手貼在地面上,腿部肌肉和腰腹繃緊,身體成一斜線。保持自然呼吸。
step6 吸氣,彎曲你的雙腿膝蓋,雙腳踩在健身球上,抬起你的大腿和髖部,雙手臂貼在地面上,保持自然呼吸,動作堅持10~20個呼吸左右,然后放下雙腳,這個動作可以重復(fù)多次。
step7 然后向左側(cè)躺在健身球上,左手撐在地面上,右手扶住髖部,彎曲你的左腳,右腳伸直。保持身體平衡中正。
step8 吸氣,右腿用力,向上抬起右腿,保持自然呼吸,動作堅持10~20個呼吸左右,然后換另外一邊重復(fù)剛才的動作。