半蹲前行
動(dòng)作要領(lǐng):
在一個(gè)寬敞的地方,兩腳分開,要寬過肩膀,腳趾向外(腳掌外八),并且膝蓋超過腳趾;背部挺直,挺胸,收腹;保持這個(gè)姿勢(shì),一步一個(gè)腳印,并盡量擴(kuò)大你的腳步,然后轉(zhuǎn)身走回你的起始位置;完整走完20步,或者直到你的腳酸了為止。
功效:
半蹲前行動(dòng)作,有利于鍛煉你的大腿內(nèi)側(cè)和臀部,使腿部肌肉和臀部肌肉更加緊致。
下蹲抬腿
動(dòng)作要領(lǐng):
站直,背靠健身球緊貼墻壁;往前伸出手臂,并選擇一個(gè)接觸點(diǎn),挺直往前走;向前伸展右腿,抬高到一個(gè)水平位置,盡可能與地面平行;左腿膝蓋微微彎曲,腳跟和腳趾離地。緩慢下降,變成坐姿。以健身球作支撐,緩慢地抬著左腿上下蹲;慢慢回到站立姿勢(shì)。左右腿各做10下,練習(xí)5次。
功效:
下蹲抬腿一系列動(dòng)作,加強(qiáng)大腿和臀部上的肌肉鍛煉,使大腿和臀部線條更加平滑。這個(gè)動(dòng)作能快速減掉大腿多余脂肪,使臀部弧度更加明顯。
總結(jié):綜上所述,我們知道了,只要找對(duì)方法,瘦腿是很快速的,希望小編以上盤點(diǎn)的這些瘦腿操以及瘦腿動(dòng)作能夠給大家?guī)韼椭?。(文章原載于pclady、瑞麗女性網(wǎng),作者:晨馨、Alex,版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息,并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題,請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系,我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)