春季美腿必修課 三分鐘做個(gè)長(zhǎng)腿美人
瘦身過(guò)程中明明體重已經(jīng)降下一大截，然而鏡前的雙腿卻依然“粗壯”，這是因?yàn)槭萆碇须y的就是雕塑修長(zhǎng)腿形了。在這里將給大家?guī)?lái)簡(jiǎn)單的美腿必修課，讓你通過(guò)每天三分鐘的腿部動(dòng)作練習(xí)就能變成長(zhǎng)腿美人。
垂直站立抬腿
動(dòng)作要領(lǐng)：
站立，雙腳與肩同寬，雙手在身體兩側(cè)自然垂放。吸氣，左腳原地站立，右腳輕輕向上抬起，自膝蓋處彎曲，這是大腿和小腿成一直角，大腿與地面平行，小腿垂直與地面。接著，雙手從身體兩側(cè)向上抬起，雙手合十，手臂緊貼耳朵，雙臂手肘處于同一直線上，保持這個(gè)動(dòng)作10秒鐘。
功效：
能夠有效的鍛煉大腿內(nèi)外側(cè)的脂肪以及鍛煉上臂的肌肉。
抱球抬腿
動(dòng)作要領(lǐng)：
站直，右手抱球，左手抬起伸直，與肩平行；在可控制的范圍內(nèi)，右腳離地并向身體的右側(cè)抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但腳不要著地，但同時(shí)要保持重心；右腿反復(fù)做10次；左手抱球，重復(fù)上面右腿的動(dòng)作。左右腿各做10下，練習(xí)2次。
功效：
通過(guò)這組練習(xí)，重點(diǎn)鍛煉我們的大腿的外側(cè)和重心的平衡。
