春季美腿必修課 三分鐘做個長腿美人
瘦身過程中明明體重已經(jīng)降下一大截,然而鏡前的雙腿卻依然“粗壯”,這是因?yàn)槭萆碇须y的就是雕塑修長腿形了。在這里將給大家?guī)砗唵蔚拿劳缺匦拚n,讓你通過每天三分鐘的腿部動作練習(xí)就能變成長腿美人。
垂直站立抬腿
動作要領(lǐng):
站立,雙腳與肩同寬,雙手在身體兩側(cè)自然垂放。吸氣,左腳原地站立,右腳輕輕向上抬起,自膝蓋處彎曲,這是大腿和小腿成一直角,大腿與地面平行,小腿垂直與地面。接著,雙手從身體兩側(cè)向上抬起,雙手合十,手臂緊貼耳朵,雙臂手肘處于同一直線上,保持這個動作10秒鐘。
功效:
能夠有效的鍛煉大腿內(nèi)外側(cè)的脂肪以及鍛煉上臂的肌肉。
抱球抬腿
動作要領(lǐng):
站直,右手抱球,左手抬起伸直,與肩平行;在可控制的范圍內(nèi),右腳離地并向身體的右側(cè)抬起,保持平衡,收腹。把腿放下,但腳不要著地,但同時要保持重心;右腿反復(fù)做10次;左手抱球,重復(fù)上面右腿的動作。左右腿各做10下,練習(xí)2次。
功效:
通過這組練習(xí),重點(diǎn)鍛煉我們的大腿的外側(cè)和重心的平衡。