平復(fù)小肚腩——分三步走
平時(shí)腹部肌肉很難得到鍛煉，所以女性容易在這個(gè)部位堆積脂肪。收緊腹部肌肉，平復(fù)小肚腩，需要三個(gè)步驟———
1、調(diào)整骨盆到中立位，既不要骨盆前傾也不要后仰。
2、腹部肌肉激活，例如做挺胸收腹。
3、針對(duì)腹部肌肉的鍛煉：靜力支撐。這個(gè)動(dòng)作一般人堅(jiān)持不了多久，1分鐘左右就能讓腹部微微發(fā)熱、發(fā)酸，這說明腹部脂肪正在燃燒，肌肉正在用力。
勾勒水桶腰——瑜伽風(fēng)吹樹式
雙腿并攏，雙臂自然下垂。吸氣，抬起一側(cè)手臂夾緊同側(cè)耳朵，呼氣身體向反方向側(cè)彎。保持4-6次呼吸交換方向。
改造O型大象腿——手法按摩、雙腿夾書
大腿粗壯，還是O型腿，說明平時(shí)大腿內(nèi)側(cè)力量不足。針對(duì)這種情況，教練會(huì)先用手法按摩，幫助腿部外側(cè)肌肉放松，然后取坐立位，雙腿夾書的辦法來促進(jìn)大腿內(nèi)側(cè)肌肉用力，脂肪燒掉了還塑造了肌肉形態(tài)，從而改善O型大象腿。
塑造勻稱小腿——芭蕾提踵訓(xùn)練
小八字站位，提踵訓(xùn)練。保持身體挺拔直立，雙手可以扶住把桿或桌子。重復(fù)20次左右后，做小腿伸展。一條腿直膝向前勾腳伸直，足跟觸地，努力往回勾腳尖，保持15-20秒的靜止?fàn)顟B(tài)即可。
