骨盆操擊退三種肥胖體形
水腫
step1：雙腿分開至與肩同寬的步幅而站立，全身挺直，手肘向兩側彎曲，下臂平舉至胸前，然后保持這樣的姿勢左右扭腰地步行。然后恢復站立姿勢保持手指并攏，指尖相對，手掌向下。
step2：將左腿從后往右側踏出一步，此時左右雙腿的步幅較大，保持上身挺直與雙臂的姿勢，同樣左右扭動腰部。后恢復與肩同寬的步幅站立，雙臂自然垂下，慢慢呼氣10秒鐘，全身放松。
小肚腩
step1：以同樣的基本姿勢站立，雙腿張開至與肩同寬，雙臂自然垂下，視線向前，然后深呼吸3次，全身放松。
step2：雙手在身前手指交叉，手掌向下，然后保持雙臂伸直往頭頂舉起，手掌反向上壓，同時踮起腳跟，令身體向上拉伸。完成后站立呼氣10秒。
全身肥胖
以基本姿勢站立，雙臂自然垂下，上身放松，然后一邊吸氣，一邊利用腰部施力，左右傾倒上身，另一側身拉伸，每次保持10秒后，恢復基本站姿，呼氣10秒。
