“養(yǎng)生之訣以睡為先” 吃洋參不如睡五更(2)

  良好而充足的睡眠對健康的好處多多

  可以提高脾臟和骨髓的造血機(jī)能。脾臟和骨髓是人體的造血系統(tǒng),人熬夜一宿,那么其機(jī)體系統(tǒng)的造血機(jī)能降低20%,熬夜兩宿減低40%,所以長期熬夜和睡眠不足是導(dǎo)致貧血的重要因素。

  可以提高人體的免疫力。人體的免疫細(xì)胞(淋巴細(xì)胞、白細(xì)胞、B細(xì)胞等)的增殖數(shù)量和活性會(huì)因睡眠不足而大大降低,美國的專門機(jī)構(gòu)研究發(fā)現(xiàn),人如果連續(xù)三天只休息6個(gè)小時(shí),那么其免疫力降低至只剩原來的20%。

  提高智力。人的大腦要思維清晰、反應(yīng)靈敏,必須要有充足的睡眠。如果長期睡眠不足,大腦得不到充分的休息,就會(huì)影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。

  促進(jìn)生長和發(fā)育。現(xiàn)代研究認(rèn)為,青少年的生長發(fā)育除了遺傳、營養(yǎng)、鍛煉等因素外,還與生長素的分泌有一定關(guān)系。生長素是下丘腦分泌的一種激素,它能推動(dòng)論文范文骨骼、肌肉、臟器的發(fā)育。由于生長素的分泌與睡眠密切相關(guān),即在人熟睡后有一個(gè)大的分泌高峰,隨后又有幾個(gè)小的分泌高峰,而在非睡眠狀態(tài),生長素分泌減少。所以,青少年要發(fā)育好,長得高,睡眠必須充足。

  消除疲勞,恢復(fù)體力。這個(gè)不用多說,誰都有體會(huì)。

  是美容的好方式。人的皮膚之所以柔潤而有光澤,是依靠皮下組織的毛細(xì)血管來提供充足的營養(yǎng)。睡眠不足會(huì)引起皮膚毛細(xì)血管淤滯,循環(huán)受阻,使得皮膚的細(xì)胞得不到充足的營養(yǎng),因而影響皮膚的新陳代謝,加速皮膚的老化,使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。尤其眼圈發(fā)黑,且易生皺紋。

養(yǎng)生之訣以睡為先 吃洋參不如睡五更 
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