上班族保健康 常做搖頭晃腦運動(2)

  7個小撇步 守護白領(lǐng)健康

  1.常做伸展運動,避免頸背酸痛!

  在電腦前總是要坐上1整天的你,是否常覺得頸背酸痛、僵硬?根據(jù)復健科門診統(tǒng)計,這種姿態(tài)所引發(fā)的頸痛或背痛,多半屬于慢性疼痛,不僅生活上造成困擾,更可能影響工作情緒與效率,所以平常多做伸展運動很重要喔!

  a.頸部伸展

  坐姿,兩眼平視,頭盡量緩慢轉(zhuǎn)向左方,停住10秒鐘,再緩慢回到前方,休息3秒,再緩慢轉(zhuǎn)向右方,兩邊各重復15次?! ?/p>

  b.肩胛伸展

  坐姿,雙手手指交叉,掌心向外,手臂伸直往前伸展,姿勢維持20秒后放松,休息20秒,重復做15次。

  c.聳肩運動

  坐姿,雙肩向上聳起,盡量靠近耳朵,維持10秒后放松,做10次。

  d.體側(cè)伸展

  站姿,雙腳張開與肩同寬,左手叉腰,右手伸直向上,掌心向左,身體向左側(cè)彎,維持姿勢20秒,再換邊,每邊各做20次?!?/p>

守護白領(lǐng)健康的方法 搖頭晃腦 白領(lǐng) 
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