太極拳十三要義
一、虛領(lǐng)頂勁。虛領(lǐng)非實領(lǐng)也。以意達到并非著實用力也。頂勁者，神貫于頂也。用力則頂必硬，血氣不能流通。以意達到于頂，頭額正直，則精神自能提起。而血氣亦流暢矣。
二、涵胸拔背。涵胸者，胸要內(nèi)含，便氣往下沉也。胸忌挺出，挺出則氣往上提，腳跟易浮，且易被攻擊之。拔背者，氣貼于背，使脊骨如張弓也。能涵胸則能拔背。則能力由脊發(fā)也。
三、松腰胯動膝活。太極拳之動作，主宰于腰，凡上下前后左右虛實變化皆由腰轉(zhuǎn)動。能松腰然后轉(zhuǎn)動靈活，所謂腰似車軸也。松腰重心則下沉，下盤乃穩(wěn)固也。胯不動則腰不靈，膝不活則足不輕。言衛(wèi)生則氣血淤滯，言御敵，則身足轉(zhuǎn)動遲鈍。
四、氣沉丹田。丹田小腹也，道家名為丹田。其位置在人體中部，若涵胸松腰，使橫膈膜下壓，則氣蓄于此，則重心得中，精力團結(jié)，為時既久，金丹既蓄于此，道家所謂之丹田也。且橫膈膜下壓，則肺部往下伸張，呼吸和順，氣血自然流暢于全體，大有裨益也。
五、尾閭中正上提。尾閭者脊尾骨也。涵胸拔背，使橫膈膜下壓，自然氣蓄丹田，然必尾閭中正上提，而后蓄氣乃結(jié)實也。又將全身重量由左腿移壓右腿，或由右腿移壓左腿。往前挪后時必須尾閭中正上提，庶重量容易轉(zhuǎn)移，滿身輕利頂頭懸也。
六、沉肩墜肘。沉肩者，肩松開下沉也。墜肘者肘往下垂也。筋若懸直，則肩不能沉，兩肩提起，則氣亦隨上。全身皆輕浮，而發(fā)出力，僅為兩臂之力，非內(nèi)勁也。
七、腿忌雙重。太極拳處處皆分陰陽。即處處皆分虛實，如體重寄于右腿，則右腿實，而左腿虛。體重寄于左腿，則左腿實，而右腿虛。虛實分清，而后轉(zhuǎn)動輕靈，變化容易，腿若雙重則虛實不分，邁步重滯，倘被人牽動一腿，全身傾倒矣。
