太極拳是一門博大精深的武功，不僅可以鍛煉人的身體，同時(shí)也可以陶冶人的性情，作為太極拳的愛好者，想要將太極拳練好，就需要把握一定的要領(lǐng)和方法，今天小編就為大家講講如何學(xué)習(xí)太極拳以及當(dāng)中的技巧有哪些。
練習(xí)太極拳，重要的是把握要領(lǐng)，在此基礎(chǔ)上加以練習(xí)才會(huì)有所進(jìn)步。
練習(xí)太極拳的要領(lǐng)是意、身、形、法、步，練習(xí)太極拳，盡管好處很多，但必須注意要領(lǐng)才能達(dá)到目的，其要領(lǐng)主要如下。
(1)要始終保持平靜，排除雜念，全神貫注，用意識指導(dǎo)動(dòng)作。
太極拳強(qiáng)調(diào)意念和心態(tài)的作用，這兩者可以提高我們對太極拳的思想認(rèn)識。
(2)要?dú)獬恋ぬ?，?dòng)作柔緩均勻、連貫圓活，用意不用力，全身肌肉放松。
(3)要“以腰為軸”，即腰是各種動(dòng)作的中軸，宜始終保持中正直立。虛實(shí)變化皆由腰轉(zhuǎn)動(dòng)，故腰宜松、宜正直。腰松則兩腿有力，正直則重心穩(wěn)固。
(4)要式式均勻，連續(xù)不斷。也指每節(jié)每式的動(dòng)作要快慢均勻，而各式之間又是連綿不斷、協(xié)調(diào)而緊密銜接的。要虛領(lǐng)頂勁，頭頸似向上提升，并保持正直，要松而不僵可轉(zhuǎn)動(dòng);頸正直了，身體的重心就能保持穩(wěn)定。
太極拳的練習(xí)要領(lǐng)在于一個(gè)“慢”字，我們不能急功近利。
(5)要含胸拔背、沉肩垂肘。胸要含不能挺，肩要沉不能聳，肘要下垂不能抬，全身要自然放松。因此，練太極拳無論什么動(dòng)作都要做到圓潤而不僵。其運(yùn)動(dòng)量可以通過拳術(shù)動(dòng)作的快慢、架子的高低進(jìn)行調(diào)節(jié)。動(dòng)作慢、架子低，運(yùn)動(dòng)量就大;反之，就比較小。練一套簡化太極拳以4～8分鐘為宜;練傳統(tǒng)的楊式太極拳則以9～20分鐘為宜。
一、精神上要用“意”
打太極拳要求全神貫注，注意力高度集中。眼隨手轉(zhuǎn)，步隨身移;動(dòng)作連貫、圓活、穩(wěn)健、協(xié)調(diào);動(dòng)中取靜，靜中有動(dòng)。這些要領(lǐng)，十分有利于大腦功能調(diào)整休息。太極拳行拳時(shí)要求做到“用意不重用力”，這是太極拳的特點(diǎn)。打拳完全不用力是不可能的，但是，以什么方法用力，方法不同，鍛煉效果也不一樣。“用意不重用力”，是說練拳時(shí)，應(yīng)當(dāng)多以“意識”“意念”去帶動(dòng)作，以意識引導(dǎo)動(dòng)作，而不是靠多用“力氣”(拙力)去求得鍛煉效果。
二、動(dòng)作上要用“柔”
太極拳是一種“柔性武術(shù)”，其動(dòng)作以柔勁為主。“柔、緩、松”，是太極拳的基本要點(diǎn)。
“柔”的運(yùn)動(dòng)方式，可使肌肉用力少，不致過分緊張，對于肌肉鍛煉，對于調(diào)節(jié)大腦皮層和植物神經(jīng)系統(tǒng)功能，有獨(dú)到的作用。從鍛煉效果看，可能小一些、慢一些，然而，由于其運(yùn)動(dòng)過程、呼吸不會(huì)過分急促，體力消耗不會(huì)過大過快，因而很適合年老體弱者、有病或者患病初愈的人的需要，是一種合乎生理要求的保健運(yùn)動(dòng)。
三、身形上要用“緩”
太極拳要求以慢動(dòng)作為主。這種“緩”的運(yùn)動(dòng)方式有三大好處：緩與柔在動(dòng)作時(shí)密切配合，對調(diào)和呼吸有積極的控制作用;“緩”可以節(jié)制體力消耗，是健腦強(qiáng)身的有效方法;同時(shí)，“緩”還是“用意識引導(dǎo)動(dòng)作”的基本要求，動(dòng)作快了，意識便來不及引導(dǎo)，這也是太極拳必須用慢動(dòng)作的主要道理。
四、行拳要用“松”
太極拳要求行拳須放松。太極拳的“松”，要求在行拳中做到“無處不松”“無時(shí)不松”。這樣，練拳時(shí)，不但動(dòng)作的主要部位，如手腕、臂、肩、胯等部位首位放松，胸、腹、腰、背等處也必須做到“無處不松”。運(yùn)動(dòng)時(shí)，下肢要承載體重，雖然不能要求全部放松，但也要力求做到自然不緊張，更不能出現(xiàn)“怒目強(qiáng)項(xiàng)”“挺胸拔腰”等緊張姿態(tài)。“松”的好處，首先是不會(huì)引起情緒緊張，其次是保證在呼吸運(yùn)動(dòng)時(shí)，胸腹肌運(yùn)動(dòng)不會(huì)受到牽制，可以發(fā)揮部肌肉和膈肌運(yùn)不會(huì)受到牽制，可以發(fā)揮更大作用。
