練太極須預(yù)防膝蓋受傷
太極拳動作柔和、節(jié)奏舒緩是人所共知的。正因為有動作不劇烈、不容易受傷的特點(diǎn)，太極拳運(yùn)動更多地受到廣大中老年朋友的喜愛。但這個看似柔和舒緩的運(yùn)動，習(xí)練時也要講求科學(xué)性，如果練得不得法也會造成傷痛。國家體育總局武術(shù)運(yùn)動管理中心副主任王玉龍介紹，膝蓋的病痛是習(xí)練太極拳者較為常見的現(xiàn)象，這與這項運(yùn)動長時間處于半蹲姿態(tài)、負(fù)荷過重有關(guān)。
因此，有必要提醒廣大太極拳愛好者，習(xí)練太極也要講求科學(xué)。一些愛好者常常一氣兒練幾個小時，把自己會的所有套路全都習(xí)練一遍，結(jié)果造成膝蓋疼痛。大眾健身不是競技體育，其實不必“更高、更快、更強(qiáng)”，要注意掌握科學(xué)訓(xùn)練的要領(lǐng)，而這又是傳統(tǒng)武術(shù)師徒傳授方式常有的不足。
要避免太極拳訓(xùn)練中的膝蓋傷病，一是要遵循循序漸進(jìn)的健身規(guī)律，運(yùn)動量要慢慢增加;二是要掌握正確的太極技術(shù)動作，比如蹲的姿勢、膝蓋前傾的位置一定不能超過腳尖。只要太極鍛煉之后心跳不狂、有神清氣爽的舒服感時，那就是達(dá)到了目的。如果感到累就要適可而止，或者在套路換項之間增加休息時間。在傳統(tǒng)的太極拳習(xí)練中，缺乏科學(xué)的監(jiān)控手段，然而常用的脈搏與血壓測試，就是簡單而有效的方法。
結(jié)語：對于身體比較虛弱的人來說，練習(xí)太極拳一定要循序漸進(jìn)，保護(hù)好關(guān)節(jié)，不要操之過急。畢竟練習(xí)太極拳是一件需要長期堅持的事情。
