五一宅族保健有高招 科學(xué)養(yǎng)生莫欠“健康債”(3)

  “五一”養(yǎng)生保健遵循6原則

  假期間,大家都會(huì)想著狂歡,狂歡是很耗體力的,所以三天假期,必須好好安排?,F(xiàn)在有種病,叫做“節(jié)假日綜合癥”,講的就是假期狂歡過度,回去上班就進(jìn)入不了狀態(tài),影響工作效率的同時(shí),身體也會(huì)覺得很疲憊。所以,這里的建議是,如果前兩天都在狂歡,那么在第三天的時(shí)候,就盡量采取一些舒適悠閑的活動(dòng),以調(diào)節(jié)自身的生物鐘,讓身心都回到安逸的狀態(tài),盡量避免熬夜、過長時(shí)間在外面游玩等消耗體力的活動(dòng)。

  零食不宜當(dāng)主食

  “五一”假期,大家聚在一起或出游在外,少不了零食助興,少則當(dāng)解饞打發(fā)時(shí)間,多則當(dāng)成主食。專家提醒,不管怎樣,零食并不能當(dāng)飯吃,一方面是由于零食缺乏營養(yǎng),且添加了不少人工作料,另一方面是零食的熱量高,如果以其替代粗糧,對(duì)身體有百害無一利。

  專家提醒,如果不是真的餓,這種現(xiàn)象往往是情緒化飲食或食物依賴癥的表現(xiàn)。零食可以吃,但注意選擇吃什么,好是天然未加工的食品,比如蔬菜水果等,奶制品中的酸奶,也是不錯(cuò)的選擇。另外要控制零食的量,放在身邊的零食好限量,將零食放在不太容易拿到的地方,這樣也可以減少零食的攝入。

  飲食不宜油膩

  雖然只有三天短假,但對(duì)于忙碌的上班族而言,這個(gè)假期同樣珍貴。“宅家”休息也好、外出游玩也罷,保健養(yǎng)生專家提醒市民,切記不能在飲食上放縱。“想避免消化不良,就得管住自己的嘴,不要吃得太多、太飽,少吃太油膩的食物。”

  專家建議,如果外出游玩或聚餐,盡量選擇清淡型的飲食,每餐注意葷素搭配。油炸食物熱量很高,要控制,盡量吃蒸的或者水煮的。晚餐重要,這時(shí)人體的新陳代謝下降,能量消耗減少,如果攝入的能量大于了消耗的,就會(huì)變成脂肪囤積起來。因此,晚餐的熱量不超過全天總熱量的30%為好。蔬菜和藻類都是低熱量高纖維的食品,用清淡少油的方式烹調(diào),可以放心地吃。

  另外,“五一”期間天氣逐漸暖和、氣候偏濕,不少市民可能會(huì)出現(xiàn)食欲消退的情況。養(yǎng)生專家認(rèn)為,食欲不振其實(shí)跟身體有很大關(guān)系,體濕體寒者食欲往往比較“消極”,建議用南瓜蒼術(shù)、茯苓、薏苡仁、厚樸等熬湯,可以去到祛濕健脾,清熱排膿、安神的效果。

五一假期 五一出游 五一節(jié) 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個(gè)簡單小妙招巧治鼻炎
10個(gè)簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...