堅(jiān)持記錄頭痛日記
小張今早剛來(lái)到辦公室，睡眼惺忪，打開(kāi)電腦查收郵件，心里還在回憶昨晚的聚會(huì)。突然，郵件里的字模糊起來(lái)，屏幕周圍一閃一閃。小張知道，這可不是什么靈異事件，而是該死的頭痛又來(lái)了。
首先必須明確的一點(diǎn)是：并沒(méi)有哪種頭痛是專門襲擊白領(lǐng)的，白領(lǐng)頭痛癥可能是多種頭痛綜合癥的表現(xiàn)。只是都市白領(lǐng)作為這一疾病的高發(fā)人群，特別容易被頭痛困擾。這些頭痛疾病有可能是偏頭痛、緊張性頭痛或者叢集性頭痛等病癥之一。
如果您感到頭痛經(jīng)常毫無(wú)緣由地發(fā)作，好養(yǎng)成記錄頭痛日記的習(xí)慣。頭痛日記是國(guó)際流行的頭痛診斷工具和頭痛患者自我管理工具，在歐美國(guó)家已經(jīng)得到廣泛應(yīng)用?；颊咭话阌米鴺?biāo)軸的方式記錄頭痛發(fā)作的日期、時(shí)間、發(fā)作的長(zhǎng)度和程度、頭痛的類型和位置，以及一些輔助信息，例如伴隨的癥狀、服藥情況記錄下來(lái)。這些都是尋求醫(yī)生幫助時(shí)的良好資料。另外，將每天的飲食、睡眠狀況，以及是否飲酒吸煙等情況做簡(jiǎn)單記錄，有助于發(fā)現(xiàn)您的頭痛誘因，方便您據(jù)此合理安排飲食，培養(yǎng)良好生活方式，控制情緒波動(dòng)?！ ?/p>
記錄頭痛日記可以發(fā)現(xiàn)頭痛的原因
睡眠、飲食、頭痛藥，遠(yuǎn)離頭痛三妙招
要想避免頭痛變成您職業(yè)路線上的絆腳石，還要注意從日常生活做起。除了緊張的工作壓力和不良工作習(xí)慣以外，激素、飲食、天氣、作息時(shí)間等許多因素都可能成為頭痛的誘因。對(duì)于女性而言，生理周期造成的激素水平漲落同樣可能誘發(fā)頭痛，因此經(jīng)期的保健和防護(hù)更要多加注意。而從防治保健的角度來(lái)說(shuō)，要想盡可能減少頭痛困擾，有三個(gè)問(wèn)題需注意，那就是睡眠、飲食和合理用藥。
保持規(guī)律睡眠是防止白領(lǐng)頭痛的法寶之一。首先，睡眠不足或質(zhì)量不高是常見(jiàn)的頭痛誘因，容易導(dǎo)致精神疲勞，進(jìn)而引發(fā)緊張性頭痛。要注意的是，其實(shí)過(guò)度睡眠也是不良生活習(xí)慣之一，也很有可能導(dǎo)致頭痛，要盡量避免。一般情況下，青少年每天需要睡眠8到9個(gè)小時(shí)，而成年人用7個(gè)小時(shí)左右的睡眠時(shí)間就夠了。良好的睡眠習(xí)慣不僅會(huì)大大減少我們頭痛的發(fā)作幾率，對(duì)預(yù)防其他疾病也大有裨益?！ ?/p>
