老年朋友的四個養(yǎng)生要點
一戒久臥:“久臥者傷氣”要順應(yīng)四時,春夏“晚臥早起”,秋季“早臥早起”,冬季“早臥晚起,睡眠不能過少,但也不是越多越好,一般8小時足矣。適量的睡眠才能達(dá)到寧神養(yǎng)氣,確保益壽延年。
二戒久立:“久立者傷骨”人的一舉一動,都要消耗氣血,如果久坐不動或久立不走,會出現(xiàn)氣血凝滯,從而招致疾病。老年人氣血運行本已減弱,全靠動靜結(jié)合調(diào)節(jié)平衡,因而要坐與行走輪流交替,活動筋骨。
三戒久視:“久視者傷血”人到老年,眼目本已昏花,倘過于用目,會傷血耗氣,頭暈?zāi)垦?。因此?5歲以上的老年人看書報雜志或電視以1-2小時為宜。
四戒久坐:“久坐者傷肉”坐是消除疲勞的一種必要休息,但長期坐著不動,會使肌肉缺乏鍛煉,從而導(dǎo)致肌肉松弛,久而久之加速了肌肉的衰退與萎縮。因此,老年人應(yīng)多參加戶外活動,不宜坐得過多、過長。