五把金鑰匙開啟老人長(zhǎng)壽大門(5)

  3、老人保健 ——補(bǔ)腎

  (1)經(jīng)常用一只手在前按摩下丹田、關(guān)元穴,同時(shí)一只手在后按摩命門穴、腰陽關(guān)。

  (2)常吃核桃、枸杞、黑豆、芝麻可以保腎。

  (3)排小便時(shí)腳趾用力著地并咬住牙齒,有助保養(yǎng)腎氣?! ?/p>

  4、老人保健 ——養(yǎng)肺

  (1)晨起后經(jīng)常做深呼吸,速度放慢,一呼一吸盡量達(dá)到6.4秒。此法可養(yǎng)肺。

  (2)運(yùn)用閉氣法,有助于增強(qiáng)肺功能。先閉氣,閉住以后停止,盡量停止到不能忍受的時(shí)候,再呼出來,如此反復(fù)18次。

  (3)多吃養(yǎng)肺的水果,如玉米、黃瓜、西紅柿、梨等?! ?/p>

  5、老人保健 ——健脾

  (1)每天起床和睡前都要做36次摩腹功,即仰臥于床,以臍為中心,先順時(shí)針用手掌按摩36下,再逆時(shí)針按摩36下,然后用手拍打和按摩臍上膻中穴120下和臍下的丹田穴100下。

  (2)在飲食方面,每次吃七八分飽。平時(shí)盡量多吃一些利脾胃、助消化的食物,如山楂、山藥等,夏天可常吃一些香菜、海帶、冬瓜等養(yǎng)脾開胃之品。

合理飲食 心理平衡 生活習(xí)慣 
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