五把金鑰匙開(kāi)啟老人長(zhǎng)壽大門(mén)

  目錄

  第一章:五把金鑰匙打開(kāi)老人長(zhǎng)壽大門(mén)

  第二章:“五臟”長(zhǎng)壽 老人就長(zhǎng)壽

  第三章:四“慢”成就老人健康長(zhǎng)壽

  編者按:長(zhǎng)壽是每個(gè)人的愿望,尤其是在年人,長(zhǎng)壽更是他們的目標(biāo),但是,想要長(zhǎng)壽要有合理飲食,良好的生活習(xí)慣。心理平衡更是很重要的一部分。那么,下面就來(lái)和編一起盤(pán)點(diǎn)老年人長(zhǎng)壽秘訣。

  五把金鑰匙打開(kāi)老人長(zhǎng)壽大門(mén)

  長(zhǎng)壽金鑰匙———樂(lè)觀,生活有目標(biāo)

  “人要想健康活到100歲,心理平衡的作用占50%以上,合理膳食占25%,其他占25%。”衛(wèi)生部首席健康教育專家洪昭光告訴《生命時(shí)報(bào)》記者,其中,心理平衡的作用超過(guò)了一切保健措施和保健品的總和,誰(shuí)能保持心態(tài)平衡,就等于掌握了身體健康的金鑰匙。

  洪昭光表示,一項(xiàng)在世界三大長(zhǎng)壽地區(qū)進(jìn)行的調(diào)查,以及上海、北京市長(zhǎng)壽老人的調(diào)查都得出同樣的啟示:要健身,先健心。有了心理健康,才能生理健康。各國(guó)長(zhǎng)壽地區(qū)的人種、氣候、食物、生活習(xí)俗各不相同,有的甚至相反,如有的老人嗜煙酒,有的老人喜吃肥肉,但有一點(diǎn)卻中外都相同,那就是長(zhǎng)壽者都心胸寬闊,樂(lè)觀開(kāi)朗,心地善良、隨和。沒(méi)有一位老人心胸狹窄,鼠肚雞腸,這樣的人活不到100歲。

要健身,先健心

  幾位諾貝爾獎(jiǎng)得主也強(qiáng)調(diào),保持良好的心理狀態(tài),一是要樂(lè)觀。美國(guó)婦女健康研究(WHI)調(diào)查了10萬(wàn)名婦女,樂(lè)觀者在該研究的前8年死亡的危險(xiǎn)比悲觀者小14%。研究者希拉里?廷德?tīng)柌┦恐赋觯?ldquo;樂(lè)觀是重要的保護(hù)傘,這種人有強(qiáng)大的社會(huì)網(wǎng)絡(luò)并能很好地處理壓力。”二是有目標(biāo)。美國(guó)拉什大學(xué)醫(yī)學(xué)中心一項(xiàng)涉及1200多位老人的新研究發(fā)現(xiàn),無(wú)論是遠(yuǎn)大目標(biāo),還是旅游或讀書(shū)等近期目標(biāo),只要生活擁有目標(biāo),生存優(yōu)勢(shì)就更大。研究中,生活有明確目標(biāo)及計(jì)劃的老人,死亡率比其他老人降低一半。

  第二把鑰匙———堅(jiān)持步行“三五七”

  世界心臟病專家、紐約哥倫比亞醫(yī)學(xué)院OZ博士表示,保持年輕的好方法是散步。如果5分鐘走不了1/4英里(約400米),那么在3年內(nèi)死亡的幾率會(huì)驟增??赡艿脑?,盡量與配偶一道散步,有助增加說(shuō)話機(jī)會(huì);一起打網(wǎng)球還能建立親密關(guān)系。但這并非鍛煉的全部好處。更重要的是:生命在于運(yùn)動(dòng),夫妻多活動(dòng),雙方更能延年益壽?! ?/p>

  1992年,世界衛(wèi)生組織就指出,步行是世界上好的運(yùn)動(dòng)。不僅可以減少糖尿病的發(fā)病率,還能降低高血脂,使動(dòng)脈硬化變軟,讓人腦子更清楚,防止老年癡呆。那么,怎么步行好呢?洪昭光表示,掌握好3個(gè)字即可:三、五、七。“三”指好每天步行約3公里,時(shí)間在30分鐘以上;“五”指每周運(yùn)動(dòng)5次左右,只有有規(guī)律的健身運(yùn)動(dòng)才能有效;“七”指有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以“運(yùn)動(dòng)后心率+年齡=170左右”為宜。這相當(dāng)于一般人中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。比如說(shuō)50歲的人,運(yùn)動(dòng)后心率達(dá)到120次/分鐘,50+120=170。如果身體素質(zhì)好,有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ),則可以多一些,達(dá)到190左右;身體差可以少一些,年齡加心率達(dá)到150左右即可??傊?,步行運(yùn)動(dòng)要量力而行,否則會(huì)產(chǎn)生無(wú)氧代謝,導(dǎo)致不良影響或意外。

合理飲食 心理平衡 生活習(xí)慣 
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