五法練出堅實翹臀

  目錄:

  第一章:五法練出堅實翹臀

  第二章:7個伸展動作 讓你擁有緊致翹臀

  第三章:3步美臀操挽救失敗臀形

  編者按:臀部別看地理位置不好,但是它卻是女性S曲性中不可或少的一環(huán),夏天就要到了,如何練出堅實翹臀呢?

  五法練出堅實翹臀

“童話大王”鄭淵潔的瘦身經(jīng)

  現(xiàn)代白領(lǐng)每日都是坐在電腦前辦公,久而久之臀部就會變得比較肥了。如何讓自己擁有一個迷人翹臀?趕快跟著這些步驟做!

  揮腿

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  左側(cè)靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,這樣可使操練方便,此時右腿用力向 前、向上、向右擺,做10次。然后移動椅子的位置,并揮動左腿。呼吸要均勻,活動量盡量大,以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷,揮腿范圍盡量寬,這節(jié)操能使臀部減肥。

  跨腿

  右側(cè)臥,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齊腰處扶地,支撐大腿用力使 身體離開地,上體和腿在一條直線上。然后放下大腿,并右側(cè)躺下。重復(fù)10次。然后左側(cè)臥,在另一側(cè)做同樣動作10次。這節(jié)操能使大腿和臀部減肥。

  轉(zhuǎn)腿

  坐在地上,屈膝,腳繃緊,腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地,在該姿勢下 緩慢將雙膝向左轉(zhuǎn)和向右轉(zhuǎn),盡量觸地。重復(fù)10-20次。這節(jié)操能使臀部減肥。

  用臀部“行走”

  坐在地毯上,膝蓋伸直,手向前伸展,抬頭,伸右手,并以臀部移 動帶動右腿,向前移動。然后用左手和左腿做同樣的動作,這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。可使臀部和腹部減肥。

  “半小橋”仰臥

  手臂沿上體伸直,手掌用力貼近大腿,數(shù)1時膝蓋向上撥,腳掌不離地,數(shù)2時大腿稍稍向上,用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊,手貼在大腿上,數(shù)3時大腿放 下,數(shù)4時腿腳伸直,呼吸要均勻。重復(fù)10-15次。這節(jié)操能使臀部肌肉結(jié)實。經(jīng)過一 段時間的鍛煉后,再做一些更復(fù)雜的鍛煉。

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