孕期按摩放松你的身體和心靈
按摩坐姿:
孕婦好跨越椅子,背部對(duì)你,椅子前有一張桌子,桌面疊一或兩個(gè)枕頭,在按摩時(shí)孕婦可休息頭部。
按摩期:
注意不要在孕初期三個(gè)月內(nèi)按摩,因可能會(huì)增加流產(chǎn)。
按摩頻率:
孕中期按摩效果好。孕中期三個(gè)月內(nèi)按摩每周一次,孕末期三個(gè)月內(nèi)按摩每周兩次或以上,在你的第三孕期,你可以增加按摩以每周兩次或以上。
按摩時(shí)間:
懷孕期間每周只需兩次的20分鐘按摩,共五周。
按摩方法:
雙手搓熱按摩油,好加入數(shù)滴放松精油(如薰衣草)。
按摩程序:
從背部腰圍下開始,沿脊椎兩側(cè)從下到上慢慢滑動(dòng)至雙肩,至少持續(xù)數(shù)分鐘,直到背部肌肉開始溫暖和放松,不要直接按摩脊椎;從未按摩過者開始時(shí)好請(qǐng)專業(yè)按摩師指導(dǎo);定期接受按摩的孕婦尿液中應(yīng)激激素較低,早產(chǎn)率較低,分娩問題較少,嬰兒產(chǎn)后并發(fā)癥率較低。
孕期“伴侶按摩”:
能改善孕婦的情緒及睡眠,同時(shí)還能減少焦慮和背痛,對(duì)伴侶雙方和胎兒都能提供巨大好處。
研究者請(qǐng)?jiān)袐D注意:
如果按摩時(shí)你感到不適,馬上停止按摩;妊娠20周后永遠(yuǎn)不要俯躺按摩;永遠(yuǎn)不要在傷口、感染、有紅疹或靜脈曲張的地方按摩;避免壓踝關(guān)節(jié)及足跟部之間的地方,因這直接關(guān)聯(lián)到子宮及陰道,如果在妊娠晚期重壓可引起早產(chǎn);避免按摩腹部,它可以使寶寶開始踢的活動(dòng)。
總結(jié):懷孕期間的女人不能夠再像以前那樣隨心所欲,根據(jù)自己的喜好為所欲為,為守護(hù)胎兒健康要學(xué)會(huì)克制自己,孕期禁忌一定要嚴(yán)格執(zhí)行。