準媽產(chǎn)后“束身”方法(5)

  急功近利“束”出疾病

  很多媽媽力圖不錯過產(chǎn)后恢復的黃金期,因而產(chǎn)前就已經(jīng)早早準備好了束腹帶,產(chǎn)后立馬束上,而且長時間使用。更有甚者貪圖所謂的效果,晚上也不取下來,希望能夠快速地恢復體形。殊不知.如此求瘦心切、急功近利的做法反而會對新媽媽的健康不利。

  因為束腹帶繃得過緊、時間過久會產(chǎn)生諸多不良后果,如使盆底支持組織及韌帶對生殖器官的支撐力下降,導致子宮下垂:子宮嚴重后傾后屈,陰道前、后壁膨出等;此外,繃得過緊致使盆腔血液流動不暢,抵抗力下降,還容易引起盆腔炎、附件炎、盆腔瘀血綜合征等各種婦科疾病。所以束腹帶并非是每一位新媽媽產(chǎn)后的必需品。

  比束腹帶更好的恢復辦法

  很多研究都證實要恢復體形,還是推薦通過運動及訓練讓這些肌肉和骨骼得到復原,

  ●產(chǎn)后體操:抬腿運動、仰臥起坐等可增強腹肌張力。

  ●產(chǎn)后瑜伽:有選擇性地練習瑜伽的坐姿、站姿和臥姿,采取逐步增加練習強度的方法,全身肌肉達到鍛煉的同時有利于加強盆底肌肉張力的恢復:

  ●盆底肌鍛煉:有節(jié)律地收縮尿道口,陰道、肛門周圍的肌肉,增加盆底肌的緊張度和收縮力,改善盆底肌的血液循環(huán),促進盆底肌張力的恢復.,例如緊縮肛門-10—15秒,然后深呼氣,放松肛門:如此重復.,產(chǎn)后可每天做2—3次,每次以15分鐘為宜。盆底肌功能鍛煉不受時間、地點及體位的限制,練習不需固定模式,臥、坐、站等體位均可進行。

  ●借助儀器:此外目前也可以通過儀器如產(chǎn)后康復治療儀來促進產(chǎn)后體形恢復。

  結(jié)語:不管怎樣,新媽媽不能指望束腹帶幫你實現(xiàn)產(chǎn)后塑身的愿望,體形的恢復需要一定時間、一定量的運動,以及合理的營養(yǎng)飲食、健康的生活方式來促成:而不是單純的依賴于束腹帶就能一蹴而就。(文章原載于《健康準媽媽》,刊號:2012.05,作者:施烜琛 、任鈺雯、王麗萍,版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息,并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題,請盡快與我們聯(lián)系,我們將在第一時間刪除內(nèi)容)

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