準媽產(chǎn)后“束身”方法

  目錄

  第一章:產(chǎn)后運動減肥方法

  第二章:美麗“束縛”下的隱憂

  編者按:減肥是所有女性在分娩后一個必須要為止奮斗努力的,而佳的產(chǎn)后減肥方法就是:母乳喂養(yǎng)、自己帶寶寶、少吃多餐、飲食調(diào)控、適當做家務、運動減肥。其他方法產(chǎn)后都有介紹,今天就來講講產(chǎn)后減肥方法。

  產(chǎn)后運動減肥方法

    ↓點擊圖片直接進入下一頁↓

產(chǎn)后運動減肥方法

  產(chǎn)后運動減肥方法必練4個動作

  要減肥首先要“把脖子拉長”,但這并不只是拉脖子,而是首先從拉脖子開始,頸椎向上牽引,同時也就引導胸椎、腰椎、尾椎都處在一個正確的狀態(tài)。

  1.坐拔脊椎在坐姿中尋找脊椎挺拔的形體感覺和狀態(tài),不為多余脂肪提供生長的土壤。在形體到位的情況下,一手肘關節(jié)抵在側(cè)腰部,身體向一側(cè)傾斜,另一手盡量向后向上伸展。此時下巴翹起,避免下巴堆積脂肪,同時腦子想著肚臍這塊,也就是“意守丹田”。

  2.鉤繃腳腕站立時,在“提、收、松、挺”的狀態(tài)下活動腳腕。一腿站直,另一腿反復向上、向下大幅度地鉤、繃腳腕,對腳和膝蓋力度的恢復,腹肌、臀部的收緊有效。此動作雙腿換著做。

  3.壓弓步前腿弓,后腿蹬,雙腿交換反復做。此舉能恢復并保持膝關節(jié)功能,增強其韌度。

  4.轉(zhuǎn)“8”字以脊椎為中心,雙手自然張開,用胯部畫橫“8”字。它能消減腰腹部贅肉,保持其靈活性和美感。

  產(chǎn)后多久可以運動健身減肥

  ◆自然分娩、沒有產(chǎn)后大出血情況的媽媽:在生產(chǎn)后2~3天就可以下床走動,3~5天后就可做一些收縮骨盆的運動,而在產(chǎn)后兩個星期,就可以做柔軟體操或伸展運動;

  ◆剖腹產(chǎn)的媽媽:視傷口愈合情況而定,一般來說,產(chǎn)后一個月可開始做伸展運動,而產(chǎn)后6~8周才適合做鍛煉腹肌的運動。

lgA 初乳 寶寶 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)常可以看到煮...
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴大年輕...