5法讓健身變傷身(3)

  臂圍增長2CM的秘密

  按照我們教你的訓(xùn)練方法鍛煉手臂,會使你在短短幾周之內(nèi)獲得超越你預(yù)期的臂圍。這聽起來的確令人振奮,也許你對此不以為意,不管怎樣先試試再說,相信會給你帶來驚喜。

  訓(xùn)練方法

  利用彈力帶交替進行肱三頭肌下壓和肱二頭肌彎舉。三頭肌訓(xùn)練30秒,緊接著30秒的二頭肌訓(xùn)練動作,休息時司不要超過2分鐘。前兩周訓(xùn)練時每個訓(xùn)練部位各做2組動作。

  第3、4周訓(xùn)練時,組數(shù)可增加到3組。第5、6周訓(xùn)練時,組數(shù)增加到4組。完成這6周的訓(xùn)練以后,你的手臂維度就會有不小的變化了。

  ●彈力帶下壓

  將訓(xùn)練彈力帶兩頭系于龍門架或單杠架上,雙手抓握彈力帶中部,屈肘并夾于體側(cè)。肱三頭肌發(fā)力打開肘關(guān)節(jié)并延展下壓手臂,動作軌跡與繩索拉力囂下壓有異曲同工之妙。爭取在30秒之內(nèi)完成60次動作。如果重可以換稍輕的彈力帶。身體略微前傾或后仰鄯不會對訓(xùn)練效果造成太多影響。

  ●彈力帶彎舉

  雙腳踩住彈力帶中段位置,直臂雙手握彈力帶兩頭于體側(cè)。肱二頭肌發(fā)力屈肘折疊手臂,動作行程與杠鈴彎舉軌跡相似。爭取在30秒之內(nèi)完成60次動作。

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