臂圍增長2CM的秘密
按照我們教你的訓練方法鍛煉手臂，會使你在短短幾周之內獲得超越你預期的臂圍。這聽起來的確令人振奮，也許你對此不以為意，不管怎樣先試試再說，相信會給你帶來驚喜。
訓練方法
利用彈力帶交替進行肱三頭肌下壓和肱二頭肌彎舉。三頭肌訓練30秒，緊接著30秒的二頭肌訓練動作，休息時司不要超過2分鐘。前兩周訓練時每個訓練部位各做2組動作。
第3、4周訓練時，組數(shù)可增加到3組。第5、6周訓練時，組數(shù)增加到4組。完成這6周的訓練以后，你的手臂維度就會有不小的變化了。
●彈力帶下壓
將訓練彈力帶兩頭系于龍門架或單杠架上，雙手抓握彈力帶中部，屈肘并夾于體側。肱三頭肌發(fā)力打開肘關節(jié)并延展下壓手臂，動作軌跡與繩索拉力囂下壓有異曲同工之妙。爭取在30秒之內完成60次動作。如果重可以換稍輕的彈力帶。身體略微前傾或后仰鄯不會對訓練效果造成太多影響。
●彈力帶彎舉
雙腳踩住彈力帶中段位置，直臂雙手握彈力帶兩頭于體側。肱二頭肌發(fā)力屈肘折疊手臂，動作行程與杠鈴彎舉軌跡相似。爭取在30秒之內完成60次動作。
