Trx改變計劃
TRX即“懸掛訓(xùn)練系統(tǒng)”?？梢詭椭?xùn)練者完成幾乎全身肌肉的訓(xùn)練，提高力量、柔韌性和核心穩(wěn)定性。TRX訓(xùn)練系統(tǒng)由懸吊帶、主繩、手柄和足環(huán)組成，只要找到—個懸掛點：不論是家、宿舍還是戶外都能成為健身場所。
核心區(qū)訓(xùn)練動作
站姿背部伸展、髖關(guān)節(jié)下彎、跪姿推出、抬腿、懸浮仰臥屈腿、V型坐姿起身 、挾行卷起、拉穿、懸浮收腹、懸浮屈身、懸浮搖擺、側(cè)支撐折體、懸浮翻跟斗、仰體側(cè)擺、仰臥自行車、懸浮收腿斜向抬腿、屈體側(cè)展
目標：體脂而不是體重。
準備：赤裸上身+短褲;記錄脂肪含量。
飲食：為了接下來的三周計劃清理自己的飲食，每3-4小時攝入一次瘦肉蛋白和蔬菜，并飲用身體一半重量的水，
關(guān)鍵點：高次數(shù)。這樣可以增加代謝：因為大多數(shù)人在常規(guī)訓(xùn)練中都很難做到8-10次，所以1 6次是一個不小的接挑戰(zhàn)，不過對于手臂和核心部位的效果也是不可忽視的。
