太極養(yǎng)生到底該如何練(4)

  怎樣練習(xí)太極

  一、放松

  1.體松。即身體放松。身體各關(guān)節(jié),部位的機(jī)肉群不緊張,肢體在受外力時(shí),各關(guān)節(jié)自如轉(zhuǎn)動(dòng),而不是使身體成為僵硬的整體。這種狀態(tài)下的身體是由各靈活轉(zhuǎn)動(dòng)的局部構(gòu)成的。受力時(shí)則分解為局部,發(fā)力時(shí)則合為整體。這樣,才能化解來力,增強(qiáng)身體的穩(wěn)定性和反擊能力。這就是真正的放松了。

  2.精神放松。我認(rèn)為,放松就是在大腦的支配下,肢體有意識(shí)地、能動(dòng)地松弛,無論什么情況,精神都不緊張,心中自然,無論發(fā)生何事,泰然處置,從容應(yīng)對(duì)?! ?/p>

  王老師所教放松方法是:在運(yùn)動(dòng)中著重注意肩、肘、手和胯、膝、腳上下三節(jié)的放松。在練拳時(shí),要以無極樁的要求為標(biāo)準(zhǔn),整個(gè)身體的重量,都向下松垂,一直松到腳底涌泉穴,無絲毫上挺之力。要多做旋腰轉(zhuǎn)胯的運(yùn)動(dòng),兩腳開立,脊柱正直,左右轉(zhuǎn)動(dòng)腰胯,膝、踝亦隨之轉(zhuǎn)動(dòng),兩手臂自然地隨之左右甩動(dòng),有利于肩部的放松。

  蒙王成老師教授,經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí),自己身體的肩、胯等關(guān)節(jié)就能很快松開了,手臂的反應(yīng)也更加靈敏,一次,和別人推手時(shí),在對(duì)方大力推來,我沒加思索,輕輕一擺,化開來力,手自然接在對(duì)方肘下,隨手一領(lǐng)對(duì)方出去老遠(yuǎn);對(duì)方和我都很吃驚,沒想到會(huì)有這樣的效果,我這才體會(huì)到,王老師講的只要放松好,自衛(wèi)、進(jìn)攻的招式自生的道理?! ?/p>

  二、渾圓。

  松的問題解決之后,就要解決渾圓的問題。有的人練了一輩子太極拳,一趟拳形容出來,仍是有凸凹處,不飽滿。就是渾圓的問題沒解決。所謂渾圓,就是渾厚、圓活、飽滿。在練拳過程中,始終有一種沉穩(wěn)的內(nèi)勁在里面。看王成老師練拳,就可以體會(huì)到渾圓之韻。在他使用順攔肘時(shí),尚未觸身就感覺到一股很大的力逼迫你向后跌出,這就是渾圓的效果。

養(yǎng)生 太極 怎樣練習(xí)太極 
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