太極養(yǎng)生到底該如何練(5)

  三、旋轉(zhuǎn)。

  旋轉(zhuǎn)的問題是應(yīng)該與渾圓同時(shí)解決的問題,也可以說是一個(gè)問題的兩個(gè)方面。太極拳是圓運(yùn)動(dòng),但這個(gè)圓不是平面的圓,而是立體圓,是以脊柱為中軸的公轉(zhuǎn)(源動(dòng)腰脊、旋腰轉(zhuǎn)胯)和上下肢自身的自轉(zhuǎn)(上行為旋腕轉(zhuǎn)膀、下行為旋踝轉(zhuǎn)腿)相結(jié)合的旋轉(zhuǎn),即所謂的蜾旋運(yùn)動(dòng)。如果圓形運(yùn)動(dòng)沒有螺旋式貫串其中,這個(gè)圓形運(yùn)動(dòng)仍然是走的直線。所以,要想解決旋轉(zhuǎn)問題,即達(dá)到螺旋運(yùn)動(dòng),必須做到:  

  第一,在練拳時(shí),要使脊柱正直,不歪不倒,所謂立身中正,以脊柱為軸左右旋轉(zhuǎn)。

  第二,在每個(gè)式子中都要注意起、承、轉(zhuǎn)、合四個(gè)階段,尤其是上式結(jié)束向下式子過渡過程中,要充分做到主旋轉(zhuǎn)。

  第三,上肢以手掌的由內(nèi)向外或由外向內(nèi)的翻轉(zhuǎn)為標(biāo)志,始終進(jìn)行旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),而不是無變化的直來直去。

  第四,以脊柱為中軸的旋轉(zhuǎn)要和上下肢的轉(zhuǎn)動(dòng)相配合,相一致,以主動(dòng)手方向?yàn)闇?zhǔn),始終是向著同一個(gè)前進(jìn)方向。這就是在公轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)上進(jìn)行的自轉(zhuǎn),從而增加手臂旋轉(zhuǎn)的勁力。如與人接手時(shí),螺旋鉆入的勁就會(huì)大大增加,而不是產(chǎn)生方向各異的分散勁,即所謂的“整勁”?!?/p>

養(yǎng)生 太極 怎樣練習(xí)太極 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個(gè)簡單小妙招巧治鼻炎
10個(gè)簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...