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編者按：長(zhǎng)期的心理壓力過大，會(huì)給我們帶來很多的負(fù)面的情緒。這些負(fù)面情緒的積累終會(huì)影響我們的身心健康。那么如何避免這樣的情緒的積累呢？
簡(jiǎn)單易學(xué)的減壓10法
壓力是我們對(duì)所處環(huán)境中現(xiàn)實(shí)的或潛在的威脅所產(chǎn)生的一種生理與心理反應(yīng)。容易被我們所覺察的是負(fù)性情緒。負(fù)性情緒會(huì)刺激與中樞神經(jīng)系統(tǒng)的電化學(xué)反應(yīng)相連的能量，如果情緒沒有得到適當(dāng)?shù)奶幚?，就?huì)變成無法控制的能量形式，影響身心健康?？傊?，任何能釋放能量的方式，都可以起到減壓的作用。而且很多減壓方法看似簡(jiǎn)單、平凡，卻可以起到很好的減壓效果。
1、珍愛自己
任何時(shí)候加強(qiáng)自尊都是壓力管理的關(guān)鍵。自尊好比一個(gè)人的抗壓能量?jī)?chǔ)備，面對(duì)壓力時(shí)，高自尊的人更容易保持鎮(zhèn)定，積極應(yīng)對(duì)。任何珍愛自己、欣賞自己、滿足自我需要的活動(dòng)都有勁于增加自尊。
珍愛自己的處方：睡覺前默默地回顧當(dāng)天的收獲和進(jìn)步，對(duì)自己說積極的話語(yǔ)或感謝自己。
2、傾訴
傾訴是一種直接的釋放壓力的方式，優(yōu)質(zhì)的傾訴過程不僅能釋放負(fù)面情緒，還是一個(gè)整理思路、促進(jìn)問題解決的過程。關(guān)鍵是傾訴對(duì)象的選擇、關(guān)于傾訴內(nèi)容的界限。非常隱私的事情可能對(duì)好友傾訴之后也會(huì)有顧慮，傾訴前盡量對(duì)內(nèi)容有一些思想準(zhǔn)備。傾訴效果很大程度上依賴于彼此之間的信任與熟悉度和傾聽者的反應(yīng)。
傾訴處方：傾訴前，先與信任的傾訴對(duì)象溝通，請(qǐng)他/她先耐心傾聽你的訴說或哭泣，在你停下來之前不主動(dòng)打斷和給予建議。
3、腹式呼吸
腹式呼吸是簡(jiǎn)單的放松技術(shù)，當(dāng)把呼吸的注意力放在腹部而非胸部的時(shí)候，交感神經(jīng)系統(tǒng)的興奮降低，身體的感覺也會(huì)放松下來。腹式呼吸可以即時(shí)應(yīng)對(duì)緊張、治療失眠、緩解疼痛。
腹式呼吸處方：(1)舒適的姿勢(shì);(2)集中注意力;(3)結(jié)合想象，如吸入新鮮干凈的空氣，流變?nèi)?，呼出污濁的氣體。
4、冥想
冥想是一種簡(jiǎn)單、高效的放松方法，能有效地讓你進(jìn)入內(nèi)心平靜的狀態(tài)，起到放松心情、集中思想的作用。冥想能夠清醒頭腦、增加覺察和接受性，提升直覺，有功于生理建康、預(yù)防心血管疾病。主題冥想還能起到心理治療的作用。如“安全地”建構(gòu)，心靈上的安全感，“保險(xiǎn)箱”管理壓力或不愉快經(jīng)歷，“擁抱自我”增加自信、自我接納，與重要他人對(duì)話處理情感糾葛，處理創(chuàng)傷經(jīng)驗(yàn)等等。
