簡單瑜伽3式 練就由內(nèi)而外的性感(2)

  門閂式

  step1 雙腿并攏跪在地上,大腿以上身體垂直于地面。接著右腿向側(cè)伸展,腳背繃直。然后雙臂向側(cè)平舉至肩膀高度,吸氣收緊腹部,吐氣時(shí)上身向右側(cè)伸展,右手放在右腿上,左手向上伸展,掌心向右,頭抬起看向左上方。

  step2 換邊重復(fù)相同動(dòng)作。

  step3 接著左腿膝蓋站起來,成左弓步姿勢,右腳腳掌垂直于左腳。然后上身向左側(cè)伸展,左手垂放在左腿后側(cè),右手臂向左上方伸展,頭部抬起看向天花板。

  step4 接著將右手放下在背后,左手從前側(cè)繞過左腿抓住右手,同時(shí)頭部抬起看向天花板?! ?/p>

簡單瑜伽3式 練就由內(nèi)而外的性感

  貓式

  step1 跪在地上,兩膝打開與臀部同一寬度,小腿及腳背緊貼在地上,腳板朝天。俯前,挺直腰背,注意大腿與小腿及軀干成直角,令軀干與地面平行。雙手手掌按在地上,置在肩膊下面正中位置,手臂應(yīng)垂直,與地面成直角,同時(shí)與肩膊同寬。指尖指向前方。

  step2 吸氣,同時(shí)慢慢地將盆骨翹高,腰向下微曲,形成一條弧線。眼望前方,垂下肩膊,保持頸椎與脊椎連成一直線,不要過分把頭抬高。

  step3 呼氣,同時(shí)慢慢地把背部向上拱起,帶動(dòng)臉向下方,視線望向大腿位置,直至感到背部有伸展的感覺。配合呼吸,重復(fù)以上動(dòng)作6至10次。 

簡單瑜伽3式 練就由內(nèi)而外的性感
如何才能練好瑜伽 性感 性感瑜伽招式 
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