簡(jiǎn)單瑜伽3式 練就由內(nèi)而外的性感(4)

  臥英雄式

  步驟:

  1.跪坐在沙發(fā)上,眼睛平視前方。

  2.膝關(guān)節(jié)并攏,兩腳分開,腳趾向后。

  3.臀部放落在兩腳之間的沙發(fā)上,而不要坐在兩腳上。

  4.呼氣,身體緩緩向后躺,盡量讓背部平躺在沙發(fā)上;保持均勻呼吸。

  功效: 緩解去除腳跟疼痛,有助于治愈膝部由于風(fēng)濕和痛風(fēng)引起的疼痛?! ?/p>

簡(jiǎn)單瑜伽3式 練就由內(nèi)而外的性感

  雙腿背部伸展

  步驟:

  1.坐在沙發(fā)上, 雙腳伸直并頂住沙發(fā)的一側(cè)。

  2.吸氣、抬雙臂,呼氣、雙手握住沙發(fā)邊緣。

  3.抬頭,眼睛向上看,感受脊柱拉伸。

  功效: 伸展整個(gè)背部,從而恢復(fù)精力讓自己充滿朝氣;另外,腹部臟器受到擠壓,可以有效改善消化功能?! ?/p>

簡(jiǎn)單瑜伽3式 練就由內(nèi)而外的性感

  眼鏡蛇式

  步驟:

  1.俯臥在沙發(fā)上,雙腳可以搭在沙發(fā)的一邊。

  2.雙手放在雙肩下,吸氣,緩緩抬起上身。

  3.呼氣,抬頭,頸部放松,保持平緩的呼吸。

  功效: 有助于治療各種背疼,舒緩、消除背部的僵硬和緊張。

如何才能練好瑜伽 性感 性感瑜伽招式 
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