簡單瑜伽3式 練就由內(nèi)而外的性感(5)

  蜥蜴式

  步驟 :

  1.跪坐在沙發(fā)上, 雙膝并攏。

  2.雙臂向前滑動,彎曲手肘,雙手握住對側的肘關節(jié)。

  3.呼氣,盡量將胸部貼向沙發(fā),臀部翹起,背部下推。

  4.呼吸平緩,保持15秒。

  功效: 緩解身體疲勞,去除肩部多余的脂肪。 

簡單瑜伽3式 練就由內(nèi)而外的性感

  脊柱扭動式

  步驟:

  1.臀部坐在沙發(fā)上,雙手扶住沙發(fā)的一側。

  2.眼睛平視前方,呼氣,同時將身體轉向沙發(fā)的一側。

  3.保持均勻的呼吸。

  功效: 放松各節(jié)脊柱,使背部肌肉更加富有彈性,同時去除腰腹部的多余脂肪。  

簡單瑜伽3式 練就由內(nèi)而外的性感
如何才能練好瑜伽 性感 性感瑜伽招式 
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