七招預(yù)防中老年人“跟痛癥”
不少中老年朋友有腳后跟痛的經(jīng)歷,一般出現(xiàn)這種情況經(jīng)過一段時間的休息、按摩后會逐漸緩解,即便反復(fù)發(fā)作,也可能會被忽視,被認為是人體逐漸衰老的一種副產(chǎn)品。其實并非如此,這可能是得了“跟痛癥”。
跟痛癥是指多種足跟部疼痛綜合征,主要指足跟底面疼痛。絕大多數(shù)的腳后跟疼痛都是由于韌帶發(fā)炎引起的。造成該疾病的原因很多,如外傷或退行性病變后出現(xiàn)足跟脂肪墊萎縮、骨刺等。人的腳后跟由33個關(guān)節(jié)和100 多塊肌腱和韌帶組成,腳底的韌帶緊連著跟骨的底端,當人行走時,巨大的牽拉力集中在跟骨下面韌帶上一個狹窄的區(qū)域內(nèi),反復(fù)的牽拉摩擦容易導(dǎo)致韌帶和骨骼結(jié)合部位發(fā)炎,造成疼痛。同時,體重也和后跟疼痛有一定關(guān)系,一般來說,較胖的人更容易患后跟疼痛。那么,中老年朋友又該如何預(yù)防跟痛癥的發(fā)生呢?
1.每日用溫水洗腳,保持血液循環(huán),減輕局部炎癥。
2.防寒保暖。冬季要特別注意足部保暖,璉免寒冷剌激。
3.鞋的大小要合適,質(zhì)地柔軟、寬松,能讓所有腳趾平放和略為活動。鞋底要有一定的厚度,外硬里軟,尤其鞋跟里面要有彈性,鞋內(nèi)好墊有薄的鞋墊,這樣能將自身的體重平均分配,鞋底過薄過軟還容易損傷足部。
4。長途行走或長時間站立時要有科學的步態(tài)及姿勢,避免足部持續(xù)負重,防止足部過度疲勞。
5.選擇適合自已的運動,如散步、游泳、打太極拳等,可促進機體的新陳代謝,使骨的韌性增加,骨質(zhì)增長。行動不方便者,每天可做足部肌肉的收縮鍛煉,以增強足底肌的肌力,減緩韌帶蛻變松弛的進展。
6.高鈣飲食,如蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、海藻、芝麻醬等,含鈣豐富的動物骨頭湯,含維生素c豐富的食物如新鮮的蔬菜和水果,多喝牛奶、豆?jié){。100 克豆腐渣中含鈣100 毫克,幾乎與牛奶的含鈣量相等,是價廉、易得的補鈣佳品。
7. 體重不要超重,以減輕足部的壓力。
結(jié)語:老年人,特別是沒事可做的老年人。會因為找不到自身的價值而感覺到無所適從。子女們的關(guān)心才是他們好的安慰!(文章原載于《老年日報》《生命時報》《大河健康報》《老人報》《新民晚報》《上海中醫(yī)藥報》,刊號:2012.04,作者:徐東,丁熙瑋,都都,卞長德,柳君,周一海,版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息,并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題,請盡快與我們聯(lián)系,我們將在第一時間刪除內(nèi)容)。