OL健身 最有效的五個養(yǎng)生運動(3)

  白領養(yǎng)生運動 防疲勞致病

  運動擇時晨練有誤區(qū) 午練正流行

  很多忙人稱,“我的日程表從早晨踏進公司,到黃昏時離開的八九個小時中,絕對找不到運動的間歇;下班后回家,繼續(xù)加班、料理家事、充電學習等常常占據(jù)了夜晚的時間,也不可能分配時間運動,因此只能壓縮睡眠時間早晨鍛煉。”

  不過,廣州體育學院的李老師對此卻表示憂心,“忙碌的人早上可以擠壓出來的時間是很短暫的,匆忙的晨練可能會將他們導入一些誤區(qū),比如起床即練,清晨剛起床時,人體的臟器也剛‘蘇醒’,功能尚處于較低水平,需有一個適應外界、逐步調整的過程,才能幫助生理功能活躍起來?! ?/p>

  因此,起床后應稍事休息,做一會準備活動后,才開始晨練;再如,黎明前晨練,事實上黎明前空氣并不新鮮,絕大多數(shù)植物放出的二氧化碳濃度還較高,馬路邊、廣場上還處于空氣污染的高峰期,只有陽光出現(xiàn)植物的光合作用開始后,氧氣才逐漸釋放,空氣新鮮度增高,因此晨練的佳時間是日出后。”

  如果游說忙人擠出中午的時間運動,相信絕大部分人會說“不”,隨著“早九晚五”工作制的普及,中午的一點“金貴”時間對吃飯、午休而言尚顯倉促,更別說為運動騰出時間,但很多運動學專家研究后都得出結論,中午做短時間的體育鍛煉可以減輕身體疲勞、提高下午的工作和學習效率。李老師向廣大忙人們推薦了一套五天工作日中午健身計劃,其中涵蓋了所有基礎訓練,對力量、身體柔韌性和心血功能方面有所幫助。

  別把家用器械當成家具擺設

  購買跑步機、健走機、劃船機、原地單車等器械,為家里添置一個“小運動館”,是時下很多忙人家庭的時尚,方便地將運動“挪移”進了家門,然而昂貴的器材買進后,很多人卻又忽視了它們,結果將運動器械變成了家具擺設,失去了運動健身的本位功能?! ?/p>

  吳教練提醒使用家庭器材一些被忽視的注意細節(jié):即使在家中練習跑步機、健走機等,好也穿上運動裝和運動鞋進行練習,不要光腳練習;不要在跑步機上進行倒走練習;訓練次數(shù)每周不要超過四次,在飯后一個小時進行為好;練習過程,好每15分鐘補充一定的水分;訓練強度不宜過大,不一定非要練得大汗淋漓,這樣的效果并不見得就好,患有心臟疾病或高血壓的朋友更不宜使用跑步機。

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