運動擇地用心發(fā)現(xiàn)身邊適用的“健身房”
只要用心去發(fā)現(xiàn),身邊其實有很多的“健身房”,荔灣體校的吳教練向記者介紹了幾套在辦公室、公交車、洗手間、臥室的“運動經(jīng)”。
辦公室5分鐘椅子健身操
健身器材是一把椅子,據(jù)稱是專門為伏案白領量身定制的,其主要功效是疏通血脈、消除肌肉疲勞,預防腰酸背痛、頸椎病及松弛大腦神經(jīng)。椅上健身操共八節(jié),具體做法是:
1、伸臂擴胸;
2、肩帶環(huán)繞:雙肩上提,兩臂向后環(huán)繞一周還原,反復運動。主要鍛煉肩關節(jié),預防頸椎病;
3、挺胸夾背;
4、腳腕屈伸:兩腿分別直伸上抬,腳腕用力屈伸,勾腳、繃直,兩腿、腳交替運動;
5、伸屈壓腿;
6、伸臂壓肩;
7、蹲起壓肩;
8、站立起落。
公交車:讓人不易察覺的“隱形體操”
辦公室作“椅子操”太招眼,同事們看著“怪誕”,那么不妨換套“隱秘”的鍛煉方法,“隱形體操”不需要固定的時間和地點,站著、坐著都可進行,即使在公交車上,也不妨礙運動。
第一節(jié):坐在凳子上,兩腿分開,抬起腳尖,同時用力縮踝部,小腿和大腿的肌肉,1分鐘內(nèi)重復35次。
第二節(jié):坐姿,用力抬起腳跟,好將雙手壓在膝蓋上,可增加反作用力,1分鐘內(nèi)重復做35次。
第三節(jié):交替收縮和放松臀肌?! ?/p>
第四節(jié):吸氣收腹,并持續(xù)幾秒鐘,1分鐘內(nèi)重復20次。
第五節(jié):緩慢地用力挺胸,使雙肩向后張開,肩胛骨盡量收攏,1分鐘內(nèi)重復30次。
第六節(jié):用力握拳,使整個手臂肌肉都使上勁,1分鐘內(nèi)重復做40次。
這套“隱形操”重在鍛煉身體脂肪易堆積的部位,如背部、腰部、腹部、臀部、大腿、小腿等,使各部位肌肉時常處于運動狀態(tài)中。全套操只需6分鐘,每天可間歇性抽出多個時段堅持練習。