簡(jiǎn)易功法促睡眠(2)

  (五)靜力緊松法

  雙目輕閉,取仰臥位,兩膝屈曲145度左右(稍不介意,下肢就會(huì)立即自然伸直),此法極易把思維集中在下肢,當(dāng)原有的雜念消失,并稍感疲乏時(shí),可以用一肢伸直,一肢練功。交替進(jìn)行數(shù)分鐘后,當(dāng)兩下肢伸直放松時(shí),就有一定的舒適感,有助于入睡。也可以保持兩膝彎曲的狀態(tài),直到似睡眠狀態(tài),不知不覺(jué)伸直。在接近睡眠時(shí),常先有下肢難豎和搖擺感,這是自然現(xiàn)象。

  (六)清理反問(wèn)自勉法

  睡前雜念紛起,或一個(gè)念頭糾纏,無(wú)法入睡,可以采用:(1)集中法:即對(duì)紛起的思維,采用集中于一點(diǎn)事物(好去想輕松又不致深思的事物);(2)分散法:在某個(gè)思念糾纏時(shí),可以去想多個(gè)事物,以達(dá)到轉(zhuǎn)移目的;(3)若存若無(wú)主觀法:采用不介意、若存若無(wú)和空觀一切(包括對(duì)體位等不去感知)的方法。

  (七)原地云手法

  在床前兩腳分開,比肩稍寬,腳不行走,僅兩膝關(guān)節(jié)與軀干配合,兩手做云手動(dòng)作(太極拳中的云手動(dòng)作).數(shù)分鐘或十余分鐘稍感疲倦的時(shí)候,即上床睡覺(jué)。運(yùn)動(dòng)量的大小,根據(jù)病情、體質(zhì)和睡前精神狀態(tài)而定。

  (八)野馬分鬃法

  在臥室內(nèi)或鄰近臥室的地方,臨睡前反復(fù)做野馬分鬃式,用意不用力,緩慢連綿運(yùn)動(dòng)片刻后,即上床睡覺(jué)。

  (九)聽息數(shù)息法

  在靜臥中傾聽自己的呼吸,并數(shù)呼吸次數(shù)。一般采用反復(fù)單調(diào)的循環(huán)數(shù)法,即l~3,第四次呼吸時(shí),又稱第一次,待聽不靖或數(shù)不清時(shí),即可入睡(此方法適合用于雜念少的人)。

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