道門九轉(zhuǎn)功
一、靜功
1、太極混圓式:晨時(shí)擇空氣清新之地面東而立,雙腳自然分開與肩同寬,雙手手心向體內(nèi)抱合在氣海穴處,意注丹田,想像身處鳥語花香自然之境,周身內(nèi)氣混圓鼓蕩。練功時(shí)間在15分鐘以上為宜。
2、收功:練完以上樁式后,雙手分別從兩側(cè)劃弧,似抱一圓球般至丹田處下按,掌心向下。如此往復(fù)八次以上為宜(練時(shí)意想天地自然之靈氣漸漸歸收于下丹):接著,雙手合勞宮疊放在下丹田處,深勻呼吸八次,完畢(男左手在內(nèi),女右手在內(nèi))。
二、動(dòng)功
l、頭九轉(zhuǎn):身體直立,膝微曲,雙腳分開,與肩同寬,自然站立,頭順時(shí)針向左轉(zhuǎn)三次.
2、屑九轉(zhuǎn):雙肩以膀?yàn)檩S,前轉(zhuǎn)三次,后轉(zhuǎn)三次,先后轉(zhuǎn)九次。
3、手腕九轉(zhuǎn):雙手腕順時(shí)針轉(zhuǎn)三次,再逆時(shí)針轉(zhuǎn)三次,先后轉(zhuǎn)九次。
4、腳腕九轉(zhuǎn):身直立,雙腳分開,與肩同寬,自然站立。抬右腿,腳尖繃直前伸,腳尖用力,意氣達(dá)腳尖,然后腳尖上翹再向前下點(diǎn)。接著,腳腕先順時(shí)針轉(zhuǎn)九次,再逆時(shí)針轉(zhuǎn)九次。左腳練法與右腳同。
5、腰九轉(zhuǎn):雙手握拳,拳背貼在腎穴處,以意帶動(dòng)腰小轉(zhuǎn)。順時(shí)針三次,逆時(shí)針三次,反復(fù)共九次。然后,以體動(dòng)帶動(dòng)腰大動(dòng)九轉(zhuǎn)。
6、胯九轉(zhuǎn):身體自然站立,順時(shí)針轉(zhuǎn)胯三次,逆時(shí)針轉(zhuǎn)胯三次,先后轉(zhuǎn)九次。轉(zhuǎn)時(shí)幅度要大,
7、膝九轉(zhuǎn):雙腳并攏下蹲,雙手手心向內(nèi)扶按于雙膝上,按順時(shí)針方向和逆時(shí)針方向反復(fù)各轉(zhuǎn)九次,然后自然站立。
8、雙腳自然并攏,雙手交叉合抱于腦后,接著腳跟翹起下落共九次,然后收勢(shì),雙手置于胯側(cè),完畢。
三、功用
長期鍛煉可舒筋活血,氣脈通暢,有意想不到的效果。