第三天
1、交替剪蹲+啞鈴推舉
>雙手各握啞鈴置于肩部高度，單腿向前邁出做剪蹲動作，然后在收回前腿時，將啞鈴舉過頭頂。交替進行兩側動作。
2、高腿俯臥撐
>將雙腳放于高于身體平面的高度，然后進行俯臥撐動作，不要讓身體碰觸到地面。
3、窄握引體向上
>雙手窄距反握住橫桿。將身體拉起直到下巴超過橫桿高度。
4、立臥撐
>蹲下并且雙手在身體前側碰觸地面.雙腿迅速后展，讓身體呈俯臥撐姿態(tài)。然后將雙腳收回并且迅速向上跳起，盡可能高的向上跳。
5、杠鈴卷腹
>雙膝跪地，杠鈴置于身體前側。雙手與肩同寬握住杠鈴，保持雙臂伸直，慢速將杠鈴向前推出。當身體快要碰觸到地面時，將杠鈴拉回到初始位置。
結語：鍛煉的確是一件很辛苦的事情，但是為了大家自己的健康。還是堅持一下吧！畢竟生病是一件非常難受的事情。(文章原載于《自助養(yǎng)生》《養(yǎng)生閱刊》《健仕》，刊號：2012.05，2012.04，Max ，作者：趙之心，版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內容)。
