實(shí)心球斜劈
目標(biāo)：腰腹部的核心區(qū)，可以讓你的上下肢更有效地密切配合，躲避災(zāi)難。
組數(shù)：4-6組(每側(cè)).每組20-30次。
為了確保安全，在準(zhǔn)備工作上多下些工夫，多花點(diǎn)時(shí)間是非常必要的，這方面不能怕麻煩。讓學(xué)員對(duì)裝備和保護(hù)放心及讓學(xué)員事先初步體會(huì)一下把身體重心放心地交給安全帶的感覺(jué)。
反握引體向上
目標(biāo)：背闊肌、肱二頭肌，讓你迅速擁有攀爬逃生的超人能力：
組數(shù)：4-6組，每組8-15次。
容易出現(xiàn)的事故主要有三方面：
1.學(xué)員在開始下降時(shí)，頭朝下屁股坐在巖壁上.
2、學(xué)員在下降過(guò)程中.制動(dòng)手的手套或是女學(xué)員的頭發(fā)纏在8字環(huán)和主繩之間：
3、學(xué)員在下降過(guò)程中，身體側(cè)倒撞上巖壁。
