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編者按：你在健身別人也在健身，你覺得自己健身已經(jīng)很努力了，為什么就是不能像別人那樣擁有強健肌肉呢？也許是別人的健身有奧妙哦！
馬特·克洛澤斯基 解大力士肌群的奧妙
除了大肌肉群(背部)的訓練，我們特意采訪了馬特關于手臂(小肌肉群)的訓練方法。他的訓練方法包含很多的常規(guī)的基礎訓練動作，并且他按照他獨特的訓練模式(TDS)進行;每組之間增加20-25%的負重，并且組與組之間不休息.一個動作連續(xù)的完成3組訓練。
“這會讓大量的血液進入到你的手臂肌肉中，“馬特興奮的說，“在訓練結束后，盡可能大幅度的拉伸手臂，讓肌肉有更多的空間增長。
在每一個動作的開始時.選擇一個重量讓你可以完成比較多的次數(shù)，然后逐漸增加負重，讓你可以至少完成計劃表中要求的次數(shù)。
使用克洛澤式劃船，收獲全面的進步。
去年我們向讀者全面介紹了大力士運動員馬特·克羅澤斯基，這次他特意向中國讀者著重介紹他的經(jīng)典動作克洛澤啞鈴劃船。我的天生基因不是很好，但是我發(fā)現(xiàn)了一個完美的動作，可以讓每一個人變得更強壯，更巨大.并且可以帶大家突破平臺期。那就是克洛澤劃船!沒有東西可以比這個動作再神奇的了。他是傳統(tǒng)啞鈴身劃船的一個微調(diào)動作。但是.它讓我的進步超乎了我的想象。在健身房中每一個人也都可以做到。
我是一個力量舉和大力士運動員.啞鈴劃船動作是我握力和背部力量訓練的—部分。但是當我改變訓練場地后，裁逐漸的放棄了這個動作，因為以前的健身房有重量非常大的啞鈴，但是現(xiàn)在這里沒有。我的我讓每組的訓練次數(shù)增加，來代替負重的不足。然后，我就發(fā)現(xiàn)永久性的改變了我的一切。通過在動作底部的盡量拉伸和動作高點時肩胛骨的收縮擠壓，我的上背部變得越來越強壯和厚實?？寺鍧蓜澊?我的力量舉伙伴都如此稱呼這個動作)也就這樣誕生了。
