背部訓(xùn)練
●雙手正握杠鈴于髖關(guān)節(jié)附近,手臂自然下垂,挺胸收腹.微屈膝,雙腳與扇同寬。
●臀部后坐,膝蓋微曲,俯身向下,杠鈴順著大腿下滑至膝關(guān)節(jié)附近注意保持背部平直,
●保持如上姿勢(shì).背部收緊發(fā)力,提肘上拉,把枉鈴拉至小腹附近,全程保持肘關(guān)節(jié)貼住身體。按原軌跡返巨初始位置。
小提示:
手臂不要過(guò)分較勁.著重體會(huì)背部收緊與擠壓的感覺:前期不要上重量找到感覺后再加分量也不遲。
肱二頭肌訓(xùn)練
◆雙手反握杠鈴(手心朝前)放于髓前.雙手在大腿外側(cè).雙腿于肩寬站立,挺胸收腹,右腳向后邁一小步,重心放在兩腿間。
●雙肘貼緊身體兩側(cè),居肘.大臂不動(dòng)小臂上抬,彎舉杠鈴拉至胸前位置時(shí)停留1秒鐘注意保持身體平衡。
小提示:
肘關(guān)節(jié)一定要夾緊并貼于體側(cè),彎舉時(shí)身體重心可略微前傾,這欄有助于肱二頭肌充分受力。