警惕 健身不要超過90分鐘
運(yùn)動(dòng)時(shí)間短了怕量不夠,時(shí)間長(zhǎng)了又怕過于疲倦。到底運(yùn)動(dòng)多久健身效果好呢?專家指出,每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜超過90分鐘,否則不利身體恢復(fù)。
對(duì)于一般人來說,合理的運(yùn)動(dòng)頻率對(duì)于運(yùn)動(dòng)的效果和堅(jiān)持很重要,運(yùn)動(dòng)時(shí)間如果超過90分鐘不利于身體的恢復(fù),會(huì)引起過度疲勞,不利于身體機(jī)能的恢復(fù)。因此,每次運(yùn)動(dòng)在60～90分鐘為宜,如果每周訓(xùn)練四五次,好練兩三天休息一天,有利于身體機(jī)能的恢復(fù)。
從運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度來看,佳的運(yùn)動(dòng)方式是中等強(qiáng)度力量練習(xí)和小強(qiáng)度相結(jié)合。如在力量鍛煉結(jié)束后,進(jìn)行20～30分鐘的快速跑和慢速跑相結(jié)合的變速跑,或采用增減阻力和變速騎健身車練習(xí)等。較大強(qiáng)度的力量練習(xí)雖然對(duì)增強(qiáng)肌肉、形成良好的形體有一定好處,但力量練習(xí)也不宜過大,否則效果也不好。
