跪立腿屈伸
跪立腿屈伸：靠背椅直體單腿跪立，運(yùn)動腿懸空小腿屈伸，單腿動作交替，20-25個/腿/組。
注意事項(xiàng)：手臂支撐，身體保持正直，收緊腰腹部、臀部。運(yùn)動中以膝關(guān)節(jié)為軸做小腿屈伸動作，大腿保持靜止豎直于地面不要高抬，小腿屈至大腿后側(cè)和臀部緊繃即可。
直立外側(cè)抬腿
直立外側(cè)抬腿：手扶支撐物直立，運(yùn)動腿外側(cè)抬，單腿動作交替，20-25個/腿/組。
注意事項(xiàng)：身體保持正直，收緊腰腹部、臀部，運(yùn)動腿完全伸展，側(cè)抬至大腿外側(cè)及臀部緊繃即可。運(yùn)動中腿部控制不要甩腿。
直立內(nèi)側(cè)收腿
直立內(nèi)側(cè)收腿：手扶支撐物直立，運(yùn)動腿內(nèi)側(cè)收，單腿動作交替，20-25個/腿/組。
注意事項(xiàng)：身體保持正直，收緊腰腹部、臀部，運(yùn)動腿完全伸展，內(nèi)收至大腿內(nèi)側(cè)及臀部緊繃即可。
結(jié)語：有氧運(yùn)動，一般運(yùn)動半小時(shí)后，才會燃燒脂肪，因此想減肥的，好將運(yùn)動時(shí)間控制在30分鐘以上，但不要超過90分鐘。(文章原載于《健仕》，刊號：2012.05，作者：樊迪克，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點(diǎn)和對其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。
