年輕一族的美腿操
重點問題：腿部后側、內(nèi)側和臀部脂肪堆積。
形成原因：產(chǎn)后、長期坐姿、無定期計劃性運動導致的腿部脂肪堆積和普遍臀部下垂。
訓練目標：減小腿部圍度，收緊和上提臀部。
深蹲
深蹲：雙腿略寬于肩分腿直立，深蹲，反復動作，20-25個/組。
注意事項：腳尖向前略寬于肩分腿直立，運動中身體盡量保持正直，挺直腰腹部，蹲下時大腿與地面平行，臀部前頂;蹲起收緊大腿和臀部，雙臂叉腰或前舉保持平衡?？蓱驯垦b飲用水、書本、沙袋等物負重。
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