瑜伽纖腰 讓你重拾性感腰線
坐姿脊柱擰轉(zhuǎn)
以坐姿開始,右腿回蜷,與左腿交疊,放在右膝之外,右手握住右踝,左手在身體旁側(cè)伸展,頭部向左側(cè)扭轉(zhuǎn)。深呼吸,保持5個呼吸,然后換方向做。
脊柱扭轉(zhuǎn)式能夠刺激從脊髓分支出去遍布全身的32對神經(jīng),讓它們更好地發(fā)揮作用,同時能夠疏通腰背經(jīng)絡(luò),使血液循環(huán)更為通暢。
風(fēng)吹樹式
從山式開始,雙腿分開的距離略微大一些,雙手合掌在頭頂上方伸直。吸氣的時候腰部向左側(cè)彎曲,彎曲的幅度在自己的平衡極限。之后換另一側(cè)做相同的動作。身體盡量保證在同一側(cè)面上,這樣鍛煉的目的才會比較明顯。
山式
雙腿微分,手臂向上伸展,貼在耳側(cè),吸氣時腳尖踮起,呼氣腳后跟慢慢放下。保持3--5個呼吸。
對于常穿高跟鞋的女性來說,這個動作不僅鍛煉了跟腱的柔韌性,還讓長期疲累的脊柱得到了很好的延展放松,減輕腰背的緊張感。
直角式
手臂向上伸展,雙手十指相扣,掌心向外,身體緩慢向前彎曲,當(dāng)上半身與下半身成直角的時候,停住保持3個呼吸,然后身體慢慢恢復(fù)直立。
直角式對于腰部肌肉的耐力、柔韌性、關(guān)節(jié)靈活性有很大幫助。能夠治療肌力不足,營養(yǎng)、供血不足,以及氣血不通導(dǎo)致的腰部勞損,刺激肌纖維的活躍性,保護骨骼和關(guān)節(jié)?! ?/p>
坐姿側(cè)伸展
盤坐,上半身挺直,左臂向上伸直貼于耳畔,右手輕輕點地,由腰椎帶動上半身向右側(cè)彎曲,動作要緩,停在極限處,自然呼吸,保持15秒,然后換方向做同樣的動作。
這個動作能夠刺激第三、四節(jié)腰椎,增強腰部靈活性,還能夠?qū)ρ鼈?cè)起到減脂作用。
總結(jié):楊柳細(xì)腰是女人在無時無刻不充滿著自信,而水桶腰是女人們?yōu)橹旅膫?,那么,想要擁有超有效?a href='http://rwfnyxtm.cn/taglist/988254-1.html' target='_blank'>瘦腰方法就趕緊來學(xué)習(xí)小編為您盤點的 吧。