使用電腦健康坐姿(3)

  電腦族調整坐姿 前俯后仰可防腰椎病

  1、基本姿勢

  每次做各項訓練動作前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開, 與肩同寬,雙手自然下垂。全身放松。

電腦族調整坐姿

  2、左右擺動

  做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩平行,雙 手叉腰。動作時頭部緩緩向左側傾斜,使左耳貼于左肩,停留片刻后,頭部返回中 位;然后再向右肩傾斜,同樣右耳要貼近右肩,停留片刻后,再回到中位。這樣左 右擺動反復做4次。在頭部擺動時需吸氣,回到中位時慢慢呼氣,做操時雙肩、頸部 要盡量放松,動作以慢而穩(wěn)為佳。

  3、左右旋轉

  雙手叉腰,先將頭部緩慢轉向左側,同時吸氣于胸,讓右側頸部 伸直后,停留片刻,再緩慢轉向右側,同時呼氣,讓左邊頸部伸直后,停留片刻。 這樣反復交替做4次。

上班族 使用電腦的正確坐姿 電腦族 
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