3.左右旋轉(zhuǎn)
雙手叉腰,先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè),同時(shí)吸氣于胸,讓右側(cè)頸部伸直后,停留片刻,再緩慢轉(zhuǎn)向右側(cè),同時(shí)呼氣,讓左邊頸部伸直后,停留片刻。這 樣反復(fù)交替做4次。
4. 提肩縮頸
做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開(kāi),與肩平行,雙手自然下垂。動(dòng)作時(shí)雙肩慢慢提起,頸部盡量往下縮,停留片刻后,雙肩慢慢放松地放 下,頭頸自然伸出,還原自然,然后再將雙肩用力往下沉,頭頸部向上拔伸,停留片 刻后,雙肩放松,并自然呼氣 。注意在縮伸頸的同時(shí)要慢慢吸氣,停留時(shí)要憋氣, 松肩時(shí)要盡量使肩、頸部放松?;氐阶匀皇胶?,再反復(fù)做4次。
5. 左右擺動(dòng)
做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開(kāi),與肩平行,雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)頭部緩緩向左側(cè)傾斜,使左耳貼于左肩,停留片刻后,頭部返回中位; 然后再向右肩傾斜,同樣右耳要貼近右肩,停留片刻后,再回到中位。這樣左右擺動(dòng) 反復(fù)做4次。在頭部擺動(dòng)時(shí)需 吸氣,回到中位時(shí)慢慢呼氣,做操時(shí)雙肩、頸部要盡量 放松,動(dòng)作以慢而穩(wěn)為佳。
結(jié)語(yǔ):不要小瞧了頸椎病腰椎病這樣的疾病,這樣的疾病一旦形成了,就是終身的疾病了。不管后果是不是很嚴(yán)重,至少疼死你是真的。