總是身心疲憊嗎 薦20個(gè)最有效緩疲勞高招(7)

  疲勞運(yùn)動(dòng)恢復(fù)法實(shí)踐篇-辦公室篇

  頸部僵硬酸痛疲勞

 ?。?)手放在頭后,用適當(dāng)?shù)牧Χ?,慢慢的下壓頭部,帶動(dòng)頸部彎曲,注意力度的控制,在感覺舒適的角度進(jìn)行頸部彎曲練習(xí),調(diào)節(jié)過(guò)程中保持身體背部挺直。(2)左右方法,變化各種角度進(jìn)行頸部全方位按摩

  腰部下半身疲勞

  (1)坐在椅子上,抬起一條腿放置在另一條腿膝蓋上方。

 ?。?)腰部彎曲,上半身向前傾倒,左右互換練習(xí)。

 ?。?)雙腿放下,淺坐于椅子上,下半身面前前方保持不動(dòng),上半身向后方扭轉(zhuǎn)。

  疲勞運(yùn)動(dòng)恢復(fù)法實(shí)踐篇-沐浴篇

  沐浴是促進(jìn)血液循環(huán),緩解疲勞的好方法。

  皂角按摩

  沐浴清洗身體時(shí),針對(duì)易疲勞部位的肌肉涂抹皂角泡沫,用手掌及手指進(jìn)行按壓、點(diǎn)穴、輕拍,促進(jìn)血液流通,緩解疲勞。

  輪流交替沐浴

  淋雨與半身浴互換、冷水與熱水互換,促進(jìn)血管擴(kuò)張收縮能力,讓血液循環(huán)暢通,代謝能力增強(qiáng)。

  (1)浸泡在澡盆10分鐘,讓身體溫暖起來(lái)。(2)由泡澡改為淋雨,用噴頭對(duì)準(zhǔn)疲勞部位進(jìn)行15秒鐘的沖洗按摩。水溫控制在15~20℃。(3)然后再進(jìn)行半身浴或全身浴,40~45℃水溫中泡澡40秒鐘。(4)以上步驟進(jìn)行反復(fù)5次交替,后結(jié)束泡澡。

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